前伸展式瑜伽練習,簡單瘦肩膀背部肉肉

前伸展式瑜伽是一個塑造女性肩部線條的極佳瑜伽動作，非常適合女性在家里或者辦公室進行鍛煉。

　　1、鍛煉方法

　　(1)端坐于墊子上，兩腿并攏前伸，腰背挺直。雙手放于臀部后方，掌心撐住墊子，手指指向臀部的方向，身體逐漸向后彎曲。

　　(2)調整呼吸，收縮腹部，用兩臂的力蕞支撐全身的重量，慢慢將臀部抬離地面，兩腿伸直，頭向后仰，身體呈一斜面。保持姿勢數秒，慢慢將臀部放回地面，回復到坐姿。

　　2、鍛煉次數：2次。

　　3、減肥功效

　　(1)徹底打開雙肩，糾正含胸、聳肩的毛病，重塑肩部線條。

　　(2)頭部自然后仰，放松頸部的關節。

　　4、注意事項：初學者可以彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，抬高臀部，保持胸部、臀部、大腿在一個平面上。

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