5個動作教你瘦手臂,跟“拜拜肉”說拜拜!

粗粗的手臂是不是一直困擾著你？

看著別人穿著漂亮的無袖衫

吊帶裙從身邊飄然而過

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

ε=(′ο｀*)))唉

胳膊粗是導(dǎo)致你身材、氣質(zhì)和穿搭

毀掉的第壹個征兆

不要以為一點點“掰掰肉”用長袖遮住就沒事

有些衣服反而會讓你看起來更胖

手臂是蕞容易被看見的部位之一

擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果

下面這組練習(xí)，可以減掉“蝴蝶袖”

塑造完美手臂線條哦！快練起來吧！

伸直手臂

練習(xí)次數(shù)：3 ～ 5次（手臂彎曲后伸直為1次)

1. 從四足支撐姿勢開始，肘關(guān)節(jié)彎曲接觸地面，吸氣。肘關(guān)節(jié)彎曲接觸地面，吸氣。

2. 呼氣，肘關(guān)節(jié)抬起。呼氣的同時，整個手掌按壓地面，肘關(guān)節(jié)慢慢抬起支撐起上身。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。

3. 持續(xù)呼氣，直至手臂完全伸直，然后吸氣。持續(xù)呼氣，雙臂伸直后吸氣。

4. 呼氣，肘關(guān)節(jié)回落至地面。呼氣的同時，肘關(guān)節(jié)慢慢回落至步驟1的姿勢。要有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。

彎曲手臂練習(xí)次數(shù)：10次（手臂彎曲后伸直為1次）

1. 四足支撐，吸氣。采用基本姿勢中的四足支撐，吸氣。

2. 呼氣，肘關(guān)節(jié)彎曲，然后吸氣。呼氣的同時，整個手掌按壓地面，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。背部下降至與地面平行的位置后，吸氣。

3. 呼氣，手臂伸直。呼氣的同時，慢慢伸直手臂，回到步驟1的姿勢。

背臂支撐

練習(xí)次數(shù)：10次（手臂支撐后放松為1次）

1. 站立時與墻壁保持一定距離，背部、臀部和手臂接觸墻面，吸氣。雙腿分開，與髖同寬，腳跟與墻壁保持一定距離，靠墻站立。背部、臀部和手臂接觸墻面，吸氣。

2. 呼氣，手掌按壓墻壁，保持5 ～ 6秒。呼氣的同時，整個手掌用力按壓，把上身和手肘推離墻壁。自然呼吸，保持這個姿勢5 ～ 6秒。呼氣時回到步驟1的姿勢。

墻壁俯臥撐

練習(xí)次數(shù)：10次( 手臂彎曲后伸直為1次)

1. 面向墻壁站立，手掌接觸墻壁，吸氣。雙腿分開，與髖同寬，面向墻壁站立，身體距離墻壁約一臂遠。手掌位置比肩稍低，按壓墻壁，吸氣。

2. 呼氣， 肘關(guān)節(jié)彎曲。呼氣的同時，慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)。肩胛骨位置保持不變，上身接近墻壁后吸氣。之后呼氣，肘關(guān)節(jié)伸直，回到步驟1的姿勢。

側(cè)身·墻壁俯臥練習(xí)次數(shù)：10次( 左臂連續(xù)練習(xí)10次→右臂連續(xù)練習(xí)10次為1組)

1. 側(cè)身站在墻壁旁邊，左手接觸墻壁，手臂微彎，吸氣。雙腿分開，與髖同寬，側(cè)身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁，手臂微彎，吸氣。

2. 呼氣，肘關(guān)節(jié)彎曲，吸氣。呼氣的同時，慢慢彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，身體靠近墻壁。左側(cè)肘關(guān)節(jié)彎曲至蕞大限度后吸氣。之后呼氣，伸直手臂回到步驟1的姿勢。練習(xí)這個動作時，注意鍛煉左臂到腋下的肌肉。

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