每天堅持五分鐘,蕞難瘦的大腿都能瘦一大圈!

在眾多運動方式中

　　瑜伽既可以減肥瘦身

　　又能增強身體的柔韌性

　　是其他運動所無法比擬的

　　我們今天要說的是如何瘦大腿和開髖。

　　瘦大腿很容易理解。可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。

　　那么為什么要開髖呢?

　　在得到答案之前，我們的先要知道，什么是髖。

　　髖關節就是我們大腿骨和盆骨連接的位置，是球窩狀的關節。也就是我們常說的胯。

　　開髖就是讓髖關節更加的靈活。這在練習瑜伽時非常重要，有了靈活的髖關節，你才能完成許多體式，比如蓮花坐、鴿子式等。

　　現代人的生活大部分都不得不久坐，不論是上班還是上學，一坐下就是一整天，所以導致氣血不能暢通無阻，很多毒素都堆積在了盆腔里。盆腔的毒素長期無法排解，就會引起各種疾病，尤其是生殖系統疾病。而由于髖關節能量的不平衡，也會導致腿部、脊柱出現問題。

　　可見，開髖的重要性。通過一些可以開髖的瑜伽體式，可以刺激髖關節，加速髖關節的血液流動，輸送營養，帶走毒素，從而減少疾病發生的可能。

　　我們今天要練習的體式，就可以將瘦大腿和開髖很好的結合到一起。經過一段時間的練習，你就會感到大腿更加緊實，同時髖關節也更加靈活了。

　　1. 面向墻面，以跪姿開始。雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側。

　　2. 身體向下，用兩個肘關節接觸地面，使手掌、小臂、肘關節作為支撐。兩肘間的距離與肩同寬。

　　3. 吸氣，抬起雙腿，直到身體與地面垂直。目視地面。

　　4. 將身體進一步向后，直到臀部抵住墻面。蕞大程度的向兩側打開雙腿，直到兩腿呈一條直線。雙腿要伸直，腳背繃直。

　　1. 以跪姿開始，雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側。

　　2. 身體向下，用肘關節挨住地面，兩肘間的距離與肩同寬。小臂、雙手也挨住地面，兩手在前方相握。

　　3. 將重心移至兩個肘關節、小臂和雙手，吸氣，慢慢抬起雙腿。注意保持身體平衡。

　　4. 直到上半身與地面垂直，髖關節帶動雙腿繼續向后。

　　5. 在保持平穩的狀態下，蕞大程度的抬起雙腿。左腿伸直，右腿彎曲。腳背繃直。然后換另一側練習。

　　1. 仰臥在地板上。雙腿并齊伸直，雙臂自然放在身體兩側。

　　2. 向上彎曲雙腿，全腳掌著地作為支撐。雙臂向頭頂方向抬起，肘部彎曲，用雙手抵住肩膀上方的地面。

　　3. 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。保持身體平衡。腰部用力挺直。

　　4. 彎曲雙臂，用肘關節、小臂、雙手支撐地面，兩手相握。頭部上揚，目視地面。

　　5. 抬起腳跟。注意整個過程一定要保持大腿、腰部、腹部成一條直線，不得塌腰。

　　1. 以站立式開始，雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側。

　　2. 吸氣，身體向下，用雙手去夠前方的地面。使上半身和下半身成直角。

　　3. 雙臂伸直，肩部向上打開，脊柱挺直，腹部收緊，感受上半身的拉伸。

　　4. 全腳掌著地，腳跟不要離開地面，雙腿繃直，感受大腿的拉伸。

　　1. 俯臥在地板上，吸氣，抬起雙臂和雙腿。

　　2. 彎曲雙腿，腳尖朝上。雙臂朝后彎曲，用雙手抓住雙腳腳尖。

　　3. 進一步向上抬起上半身，使胸部、上腹部都離開地面。頭部微微抬起。

　　除了練習以上體式，在生活中，想要不再讓負能量停留在髖關節和大腿，我們還需要注意一些細節：

　　【避免久坐不動】

　　務必每30分鐘-1小時起身一次，活動一下身體。

　　【坐姿正確】

　　脊背要挺直，不要左右傾斜，不駝背，不蹺二郎腿。

　　【多鍛煉】

　　雖然上了一天班很累，還是要給自己一定的鍛煉時間。比如少坐一站公交而選擇走路，或者是爬樓梯，或是你喜歡的任何運動。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~