簡(jiǎn)單有效的瘦下半身運(yùn)動(dòng),只需一把椅子就能練起來(lái)

　　下半身肥胖是非常頭疼的事情。特別在這個(gè)露肉的季節(jié)，肥胖的下半身再也沒(méi)有可以藏匿的地方。惟一的解決方法就剩下減肥消脂了。

　　這次推薦一套坐著就能練的瘦下半身、瘦腿的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)友實(shí)踐后表示很管用。

　　因?yàn)檫@兩個(gè)訓(xùn)練需要坐在椅子上，而且還要移動(dòng)方向，因此為了運(yùn)動(dòng)安全，一定要挑選不能旋轉(zhuǎn)的椅子進(jìn)行練習(xí)。

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　1.挺直后背，坐在椅子上，但是不能靠在椅子的靠背上。

　　2.收緊腹部和臀部，把膝蓋彎曲成直角，雙腿和雙腳從地板上抬起。

　　3.調(diào)整呼吸，慢慢的將膝蓋分開(kāi)，堅(jiān)持兩秒后，在慢慢的合并膝蓋。

　　每天至少練習(xí)10次以上。

　　提高難度，伸展臀部和腿部的肌肉

　　1.挺直后背，坐在椅子上，但是不能靠在椅子的靠背上。

　　2.收緊腹部和臀部，把膝蓋彎曲成直角，雙腿和雙腳從地板上抬起。在能保證平衡的基礎(chǔ)上，稍微將腿部再高抬一些。

　　3.調(diào)整呼吸，慢慢的將膝蓋分開(kāi)，堅(jiān)持兩秒后，在慢慢的合并膝蓋。

　　每天至少練習(xí)10次以上。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、坐著時(shí)，要保證后背挺直，不可以靠在靠背上。

　　2、雙腿放松，腳尖自然放置，不要過(guò)分的用力或者伸展。

　　3、雙臂自然放在身體兩側(cè)，不能用力拉扯。

　　以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)不僅能瘦腿還能還能瘦臀、瘦肚子。

看完文章后，小編想說(shuō)其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問(wèn)就能輕松獲取各種案例哦~