喝涼水也會長胖?涼水說:“這個鍋我不背!”

喝涼水也會長胖？涼水說：“這個鍋我不背！”

常聽人抱怨“喝口涼水都會長肉”，其實，這只是胖子們無可奈何的說法，用來形容有的人飯量不大，吃的甚至比瘦子還要少，但就是瘦不下來，給人一種即使喝一口水都會胖的感覺，并不是真的喝涼水就會發胖哦！這樣體質的肥胖者，不能再去節食減肥了，而是應該逐步增加運動量。告別“瞎折騰”，和多余的脂肪say bye-bye！

水是人類賴以生存、維持基本生命活動的物質，約占人體體重的50～70％，血液含水量更高達80％以上。人體中營養物質和代謝廢物的運輸都需要經過血液循環來實現，水是人體內重要的運輸工具；水廣泛的分布于細胞內外，構成了人體的內環境；存在于關節、胸腔、腹腔、胃腸道等部位的水可起到緩沖、潤滑、保護的重要作用。

當失去的水分占體重2%時，就會出現口渴、少尿；達到10%以上時，會出現煩躁、眼球內陷、皮膚失去彈性、全身無力等；當失水超過體重20%，人就會死亡。

《中國居民膳食指南》推薦：

輕體力活動的成年人每天至少飲水1500-1700毫升（約7-8杯），在高溫或強體力活動的前提下應適當增加。白開水是蕞好的飲料！

大多數人認為，口渴時立刻喝水身體就不會缺水，其實這種想法是非常錯誤的。因為口渴時細胞已經開始脫水了，所以應養成少量多次、及時補水的習慣。

而且，擔心喝水長肉的同學，你們知道嗎？水可是減脂的好幫手呢！不論減脂、增肌還是保持身體健康，都需要時刻保證水合狀態！通俗講就是每天飲用足量的水，使體內的水分含量充足。

水合狀態與減脂?? ?

脂肪的氧化從甘油三酯分解成甘油和脂肪酸開始，缺水會導致血溶量減少，運輸脂肪酸的能力就有可能降低，不利于脂肪的氧化分解。此外，在水合狀態下，人體的新陳代謝更快，消耗的能量也更多。飲用足量的水還可以提高飽腹感、抵抗饑餓，間接減少能量的攝入。所以說保持水合狀態是蕞簡單的減脂方法。

水合狀態與增肌

肌肉中含有70-80%的水分，無論是組成肌細胞，還是運輸肌肉生長所需要的營養、帶走代謝產生的廢物，都離不開水。運動增肌不僅要注意補充蛋白質，更要借助水的力量。如果水分攝入不足，肌肉不僅不會飽滿，增長速度也會減慢。即使輕微脫水，也能夠導致肌肉力量下降。有時候運動沒有效果并不是因為練得不夠刻苦，而僅僅是由于沒有補充足夠的水分。

水合狀態與健康????

水合狀態對血壓非常重要，水分攝入不足時，血管會條件反射性地收縮，以保證內部充滿血液，而血管壁的繃緊就會使血壓明顯升高；因脫水而導致血液濃度增大時，為了不讓血液中物質沉積，心臟會增加收縮力量，從而也會使血壓升高。水合狀態對腎臟健康也十分重要，一般情況下，喝水少，排尿次數自然就會減少，尿液一旦濃縮，其中的鈣等晶體鹽就容易產生沉淀，形成腎結石。

此外，水合狀態還會影響體內營養物質的輸送以及腸道健康等。所以，為了健康，要多喝水哦！

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