瘦小腿最終教程!堅持一周,小腿按沒了?!

蕞近有小伙伴問到如何瘦小腿？

對于小腿上有肌肉的妹子，

想瘦下來簡直就是太難了。

這樣很難看對吧，但是很多人都有這個困擾

肌肉腿！很難瘦?。?！

那么是什么原因造成了肌肉腿型呢？

肌肉型瘦身難道就只能餓著嗎，不吃高蛋白的食物嗎？

不不不，讓你看看肌肉型的女生

到底該怎么減掉肌肉型的小粗腿！

俗話說，上有政策，下有對策，

只要是發(fā)生了的問題就肯定有方法解決。

同樣沒有運動基礎(chǔ)和長期鍛煉背景，

為什么相同體脂的人，

有的人腿部的肌肉量會比較高呢？

那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水平的人要多的學(xué)生，

主要體現(xiàn)在兩方面：

第壹方面是，你在生活中做了許多“額外的動作”

如重心上下移動（比如有的人習(xí)慣惦著走,或者長期穿高跟鞋）

或是左右移動（有的人走路身體左右擺）；

路上捕捉到的典型錯誤走路姿勢

一旦有了“額外”習(xí)慣的存在，

就不可避免的會有“額外”的肌肉；

第二方面是：行走中的力量幾乎全依賴腿部。

不正確的走路方式還可能走出O型腿。

所以走路的時候不要左右搖擺。

還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看！

?正確的走路方法

在雙腳并線站立的情況下，將后腳輕輕往前移動，

后腳跟落地之后，主動下壓腳掌，

將腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩在地上，

之后，后腳將身體往前推（同時用嘴輕輕吐氣收緊核心），

循環(huán)向前推進。

注意，在每一次前腳掌落地踩穩(wěn)的時候，

輕輕吐氣收緊核心。

在這個過程中，腳主動下壓的時候，

重心剛好在腳掌的上方，

此時足弓會參與較多的緩沖。

來個gif圖更明確！注意，腳尖要繃直哦！

能起到拉伸的作用，

蕞主要的是沒有靜力拉伸那么疼！

內(nèi)收肌的激活非常重要，

每邊：15次/組，1-3組，

動作速度緩慢，抬腿時呼氣。

想瘦小腿蕞重要的2點：按摩+拉伸！

這個會瘦的很慢，

但是請一定要堅持好嗎！

每天花個幾分鐘，堅持一周，

小腿部位就有大不同！

下面成Sir放大招啦：

很有效的?按 摩 瘦 腿 法，送給小腿粗的姑娘們，

不要太愛我哦！

咱先開始按摩

step 1

step2

step3

step4

step5

step6

step7

step8

step9

做完之后還沒完哦！小腿的拉伸特別重要！

畢竟你不想讓你的小腿變得更粗壯

下面這套?瑜 伽 瘦 腿 拉 伸 動 作?你需要！

每個動作堅持15-30秒，然后換邊進行

每天做15-20分鐘

Move.1

Move.2

Move.3

Move.4

Move.5

Move.6

Move.7

Move.8

好啦，瘦小腿本來就是一個堅持再堅持的過程

所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下來！

小編告訴大家一個好消息，想要遠(yuǎn)離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規(guī)醫(yī)美機構(gòu)爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預(yù)約~