怎樣減肚子上的贅肉呢?幾個動作幫你秀出馬甲線
你是否還在為肚子上突出的贅肉而煩惱？怎樣減肚子上的贅肉呢？跟小編一起來學習瘦腹攻略，輕松利用以下減肥方法，快速減肚子，甩掉贅肉，秀出你的馬甲線，打造性感小蠻腰！
腹肌由四組肌肉群組成（如圖示）：
1．腹直肌；2．腹外斜肌；3．腹內斜肌；4．腹橫肌。
下面介紹幾組常見徒手腹部肌肉群的訓練方法
平板支撐
平板支撐
平板支撐
平板支撐
主要訓練肌肉：腹橫肌、腹直肌
準備姿勢?跪立于地上
Step1?雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
Step2?兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
Step3?保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領?腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
泳式腹部訓練
泳式腹部訓練
泳式腹部訓練
泳式腹部訓練
主要訓練肌肉：腹直肌
Step1.俯臥于訓練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。
Step2.?同時向上抬起右臂和左腿
Step3.?同時向上抬起左臂和右腿
Step4.?動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數10次后換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。
彎式腹部訓練
彎式腹部訓練
彎式腹部訓練
彎式腹部訓練
主要訓練肌肉：腹外斜肌
Step1.雙腿彎曲并攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
Step2.?依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。
Step3.?慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。
卷腹式腹部訓練
卷腹式腹部訓練
卷腹式腹部訓練
卷腹式腹部訓練
主要訓練肌肉：腹直肌、膚內斜肌
準備姿勢?仰臥
Step1?下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
Step2?兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3?利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4?放松，回歸到Step2，然后反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領?仰臥時，上背部離地，下背部不離地。
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
主要訓練肌肉：腹外斜肌
準備姿勢?仰臥
Step1?仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
Step2?兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領?擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
每天搭配有氧跑步，跳繩，單車等間接性的消耗脂肪，一周循環一次，每完成一輪適當增加動作次數、速度。
以上動作零基礎即可訓練，相信只要堅持一個月的腹部訓練，就能快速擁有窈窕小蠻腰。
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