一個月速成瘦大腿,你值得擁有!

每天長時間保持坐姿，大腿總是在不經(jīng)意間慢慢囤積脂肪，哪怕有小蠻腰也可能擺脫不了大粗腿。瘦腿速成秘籍來啦！

在做這些動作的時候如果覺得有點兒枯燥，可以在做的時候放一段音樂，讓健身更有樂趣！

預備姿勢：頭對著墻躺下，臀部靠在墻邊，腳靠在墻上，上身與腿呈九十度，雙手展開放在身體兩側。

動作一：雨刮式

身體和右腿保持不動，左腳向左邊下移，保持膝蓋不彎曲

左腿盡量下壓，給予肌肉蕞大的刺激，慢慢回到原來的位置。

左右交替，每邊20個。

動作二：倒扣式

身體和右腿保持不動，左腳向身體上方邊往頭頂方向移動，保持膝蓋不彎曲

左腿盡量下壓，給予肌肉蕞大的刺激，慢慢回到原來的位置。

左右交替，每邊10個。

動作三：腳撐式臀橋

普通臀橋是腳與身體在同一平面上進行的，但腳與身體呈九十度也可以進行臀橋運動。

利用腰腹力量將腹部頂起，也可借助雙腿的力量帶動身體上拉。

到蕞吃力的時候，緩緩放下腰部。

共40個。

動作四：單腿腳撐式臀橋

將其中一條腿翹在另一條腿上，或者懸空，另一條腿進行腳撐式臀橋動作。

到蕞吃力的時候，緩緩放下腰部。

左右交替，每邊20個。

動作五：爬墻式

腳撐式臀橋的主要發(fā)力點是腹部的肌肉，但爬墻式更多的是利用雙腿的力量帶動身體上拉。

到蕞吃力的時候，緩緩放下腰部。

共20個。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~