別人都羨慕她臀大!但妹紙的苦,屁屁太大,坐下怕爆炸 瑜伽教程
瑜伽生活，還缺一個你
由于我們久坐的生活方式和缺乏鍛煉，所以我們大部分人的脂肪都囤積在了臀部和大腿處，這給我們的夏天穿著打扮造成了困擾。
不過不要擔心，下面是瑜伽中減少臀部和大腿脂肪的一些基本體式，加上合理的飲食，就可以減掉這些部位的脂肪哦。
體式介紹
Utkatasana（幻椅式）
Virabhadrasana II（戰士二式）
Natarajasana（舞王式）
Ustrasana（駱駝式）
Upavistha Konasana（坐角式）
Janu Sirsasana（單腿坐立前屈）
Baddha Konasana（束角式）
Malasana（花環式）
Navasana（船式）
Salabhasana（蝗蟲式）
Setu Bandhasana（橋式）
Ananda Balasana（快樂嬰兒式）
01幻椅式
這個體式的好處在于刺激了腿部的肌肉，特別是臀部和大腿。當你坐在椅子上時，你覺得很輕松，但是當你在這個體式中想象自己坐在一把椅子上時，你體重完全落在你的雙腿和臀部上，這樣就可以鍛煉到雙腿和臀部的肌肉力量，同時也可以增強肌肉。
做法：
山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀。
02戰士二
這個體式對于腿部和臀部肯定會很有效，特別是大腿的內側。
做法：
深吸氣，雙腳跳開合適的距離，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。
03舞王式
髖部屈肌會受到這種優雅姿勢的刺激和拉伸，大腿內側和外側的肌肉都在啟動，這種單腿的平衡體式更加加強了腿部的力量，從骨盆到腳掌，腿上的每一塊肌肉都會被調節和拉伸到，臀部被打開，腿上的所有能量都會被釋放出來，腿部的血液循環得到加強，從而為他們提供新鮮的氧氣和營養。
做法：
山式站立，起始彎曲右膝，抬起右腳，右手拇指食指和中指輕握右大足趾。彎曲舉起的右膝向背部后上方牽引，同步轉動捏右腳趾拇指食指，同時轉動右肘及肩，在不放松抓握足趾的情況下向頭部后方伸展右臂。再次拉伸右臂及腿，使之成為弓狀，右髀與地面平行，右脛與地面垂直。左臂向前方伸直，保持食指朝前。視個人柔軟度可以嘗試下面的變體：帶動右腿膝蓋進一步向上伸展，右腿繃直，雙腿成180度，與地面垂直；或，右足掌抵住后腦，形成完美的舞王式。保持穩定的平衡10-15 秒或更長時間，保持深長均勻的呼吸。還原山式。左腿重復這一動作。
04駱駝式
這個體式可以打開胸肌和髖部屈肌，特別是前側大腿的肌肉得到了充分的調節和刺激。
做法：
跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。
05坐角式
這個體式可以給腿部很好的伸展之外，還可以增強力量和靈活性。
做法：
長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀干整體向前向下，落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。
06單腿坐立前屈
這個體式致力于增強大腿和髖關節的靈活性，肌肉伸展，血液循環增加，滋養肌肉并保持該區域的健康。
做法：
坐在地面上，雙腿伸直。彎曲左膝，移左腿向左，保持左大腿外側和左小腿接觸地面。把左后跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾應該碰到右大腿的內側，雙腿應該成鈍角。不要讓左膝和左大腿在一條直線上，并與伸展的右腿成直角。試著盡量把左膝向后推，這樣身體才能從彎曲的腿部獲得伸展。雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳。先抓住右腳腳趾，然后逐步抓住腳掌，接著是腳后跟，蕞后手臂完全伸展，并用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。注意，右腿膝蓋后部放在地面上。呼氣，彎曲并向兩側擴展肘部推動身體前彎，依次把前額、鼻子、嘴唇蕞后是下巴超出右膝。背部完全伸展，軀干向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。保持這個體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。
07束角式
這個體式增加了臀部的運動范圍，大腿內側被拉長。
做法：
以手杖坐立，彎曲右膝，雙手抓住右膝踝和右腳跟。將右腳拉向腹股溝。保持左腿伸直、落在地面上。用相同的方法彎曲左膝。將左膝拉下腹股溝直到兩腳掌相合。確保兩腳跟碰觸股溝。讓雙腳外沿落地。用雙手緊緊地握住雙腳靠近腳趾的部位。將腳跟再次向腹股溝拉靠。向上伸展脊柱。兩大腿外展，雙膝下壓地面。眼睛看向正前方。在此體式中停留30~60秒。
08花環式
這個體式可以促進腿部和臀部的血液循環，確保臀部和大腿的伸展，并給你的腿部肌肉很大的力量和靈活性。
做法：
手杖式坐立，分別彎曲雙腿，直到膝蓋指向天花板方向，小腿靠近大腿后側。身體前傾，抬高臀部離開地面。雙腳打開與髖部同寬。腳跟踩實地面，雙腳打開比軀干稍寬。呼氣，軀干前傾直到貼到大腿。手肘抵住內側膝蓋，手掌相對。吸氣，伸展脊柱。呼氣，釋放下背部的壓力。保持體式30-60秒。呼氣，臀部落地，伸直雙腿，回到手杖式。
09船式
做法：
長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈“V”型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
10蝗蟲式
做法：
俯臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放于體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背后離臀部約20cm處交扣握拳。 吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向后伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態，放松調整。
11橋式
做法：
仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
12快樂嬰兒式
這個體式不僅可以放松臀部和腿部的肌肉，還起到了打開髖關節的作用。
做法：
跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
瘦臀瘦腿椅子瑜伽操
你嘗試過練習這些體式來瘦臀部和腿部嗎？如果沒有，那么就試看看吧！
蕞后，還是那句老話：堅持練習才會有效果哦~
看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~
