快速瘦手臂,告別拜拜肉! | 10*10纖體瑜伽訓練營
拜拜肉科普小講堂：
從大臂后側連到背部的脂肪就是我們俗稱的「拜拜肉」。
為什么叫拜拜肉呢？
因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，仿佛也在跟人告別一樣。
適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。
拜拜肉的存在會夸大真實的肥胖程度，明明沒那么胖，可是看起來卻很臃腫，不信有圖有真相。
相信你已經看到拜拜肉的威力了，想要從跟上消滅它，我們先來了解一下到底是什么導致了胖手臂的產生：
1.因為體脂率高不可避免的手臂粗
由于脂肪豐厚而導致的手臂粗，想要手臂地變細，首先要做有氧運動，專注減脂！減脂！減脂！
多做 HIIT、慢跑等有氧運動，控制飲食的油鹽和脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前細了。
2.瘦姑娘也有拜拜肉煩惱
當體脂肪比率足夠低，而手臂肉松該怎么辦？不知道大家有沒有留意，即使很瘦很瘦的姑娘，有些人還是會有“拜拜肉”的。
就是當手臂甩動的時候，手臂的肉還是會明顯晃動。
因為有的人雖然瘦，但體脂肪比例卻偏高，肌肉的比例少。這個時候，可以做一些局部的運動改善這種情況。
3.水腫型無可厚非引發的胳膊胖
有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫...
如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那么要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助于促進血液循環的食物。
4.日常用不到導致的胖手臂
在過去，日常多種活動可鍛煉手臂，如握筆書寫，不僅可協調上肢功能，而且還能鍛煉容易囤積脂肪的上臂，達到瘦手臂的效果。而強度較大的洗衣服，則可給與手臂長時間的作用力，抑制脂肪的堆積。
而如今，除了飲食結構改變，運動強度大大減少，電腦打字幾乎不需手臂用力，洗衣機讓手臂從運動中解放出來，脂肪松松垮垮，體育運動也急劇較少。如此種種，讓手臂減肥始終有不小的難度。
反過來說，想要有效瘦手臂，科學地消除手臂脂肪、鍛煉手臂肌肉等不可或缺。
手臂肉松，主要是集中在手臂的后側，從解剖學角度，手臂的后側是肱三頭肌。
三頭肌的主要功能是收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；舒張時，使肘關節彎曲。
跟著Rosie一起來細手臂吧~
點擊邊框調出視頻工具條?手臂的訓練不僅可以幫助你塑造修長而線條清晰的手臂形態，也可以幫助你在胸部與背部訓練中有更好的表現。
【動作詳解】
動作一：鳥王式變體
骨盆稍作前傾，幫助脊柱更好的延展。
屈肘，大臂小臂呈90度。
同時小臂做外旋動作，幫助更好的激活肱二頭肌。
雙臂交疊，保持背部挺直。
嘗試停留5次呼吸的時長，完成3次。
動作二：海豚式
雙手虎口靠近瑜伽磚，小臂相互平行，緊貼地板。
在練習中，你也可以嘗試微低頭，視線看向雙腳腳尖的位置，保持下顎微收。
同時，屈膝完成，可以幫助降低動作的難度，對于初學者是一個非常好的選擇。
幫助消除蝴蝶袖，同時建立肩帶的穩定性，從根源解決手臂的粗壯。
蕞后Rosie想說：
很多女孩子很懼怕肌肉，擔心肌肉的增加會讓手臂更加粗壯。首先，女性是無法僅通過訓練達到與男性一樣的肌肉維度；
其次，增強手臂的肌肉含量才是對抗手臂松弛的蕞有力武器；蕞后，緊致纖細和線條分明的手臂，才是女生們的理想手臂。
讓肱二頭肌和肱三頭肌的線條更加清晰，幫助我們的手臂變得更加緊實，消除我們蕞顯年齡的部位，也就是“蝴蝶袖”。
更強壯的肱二頭肌，讓你也能夠更加輕松的攜帶任何的東西，肱三頭肌可以保護肘關節，每當手肘被迫彎曲時，三頭肌都可以充當減震器來減輕壓力，就像你在騎自行車時，我們的三頭肌就給予手臂很好的支撐。
更強壯的肱二頭肌不僅讓你擁有漂亮的手臂，保護身體，還可以幫組預防與緩解肩頸疲勞，消除“虎背”。手臂的強壯，也能夠讓全身的肌肉從中受益，我們在做瑜伽練習時，如果手臂的肌肉太過薄弱，就會感覺到胸部、背部與肩部的鍛煉并不充分，而更多的酸脹感都集中在了手臂上。
羅馬不是一天建成，瘦手臂也不能三分鐘熱度，正確的方法配合堅持的練習，讓夏天的吊帶裙離纖細手臂不再遠！
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