熱身動作1套,趕緊收藏:瑜伽初學者總是身體僵硬,體式不標準

剛學瑜伽的小伙伴們都會遇到一個問題，身體僵硬，一些標準體式達不到。這回事一個慣性問題，大家不是專業出身，所以身體素質方面難免有些欠缺，身體的柔軟度達不到，造成了瑜伽鍛煉的困難性。

但是所有的問題都有相應的解決辦法。身體僵硬雖不能短時間解決，但是通過瑜伽的熱身動作可以明顯的改善。

熱身動作對于初學者來說是十分必要的，通過熱身，讓長久沒運動的身體增加血液循環，拉伸全身肌肉，提高身體靈活度，有助于后期的瑜伽練習，幫助我們達到標準的體式動作。那么現在就跟著小咖一起練習今天這套熱身動作吧！

1、反板式

a、坐姿進入，雙腿向前伸直，雙臂向后伸展，打開與肩同寬距離，雙手掌地，手臂打直向后移動；

b、雙腿向后伸展，身體始終保持成一條直線。不可以彎曲，不然會對身體產生不可逆轉的影響。

c、頭部向上向后仰，閉眼或視線朝上，保持良好的呼吸，堅持10-15秒，緩慢坐回地面上，重復幾組呼吸。

2、新月式

a、跪姿開始，吸氣，右腳向前邁一大步，使右腳掌地且右膝蓋不超過右腳指；

b、一腿向前，一腿向后延伸，保持呼吸的平穩；

c、右手貼近雙耳豎直上舉，帶動身體微微后仰，左手在身體后側掌地；

3、三角伸展式

a、山式站立進入，兩腿跳步分開一米左右，兩臂平舉與肩齊；

b、兩腿打直，右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝左，收緊背部腹部，反轉身體，雙臂打直垂直于地面，右手在下左手在上，右手碰右腳；

c、雙腿與地面、右臂與上軀干右腿呈三角形，視線看向左手；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持半分鐘，換邊重復。

4.起飛變式

起飛變式需要我們的身體非常的均衡，蘊藏的能力都是通過一朝一夕的瑜伽練習而得來的。動作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，上半身向地面傾斜，左腿向后上方抬起，右腿向身體右側伸直。

5、孔雀式變體

a、雙腿合并跪坐，雙手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地面；

b、手掌跟壓實，重心前移，彎曲手肘，小臂與地面垂直，大臂與地面接近平行；

c、手臂發力，呼氣胸腔下移，下巴前移，吸氣膝蓋上移離地；

d、雙腿打直，緩慢上伸右腿，左腿微微高于地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重復。

6、船式

a.從直角坐姿進入，彎曲雙膝抬離地面，小腿與地面平行；

b.雙臂向身體后方打直掌地，雙手指尖朝向兩側，掌跟相對。吸氣，慢慢伸直雙腿；

c.背部微微彎曲，雙眼視線朝前，保持5個呼吸。

每天幾分鐘的熱身動作，隨著時間的積累，緩慢的改善身體的各項機能，長期堅持下去做出標準的瑜伽姿勢就不再是問題了。所以小伙伴們要堅持練下去哦！