為什么你吃的少、運動多卻還是瘦不下來!!

總是有人問我：

為什么我每天運動，吃的也少，還是瘦不下來？

我是不是易胖體質？

為什么我稍微多吃一點就反彈？

甚至連我自己有時候都懷疑自己！

所以

我今天帶大家來看看這些雷區你都踩到了嗎？

1. 吃得太少

過度節食會導致基礎代謝降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你節食支持1000大卡，身體久而久之會變得很聰明：我不可以消耗這么多熱量，不然主人會被餓死！過大的熱量缺口會照成基代受損，一般維持在500大卡內的熱量缺口是比較安全的范圍。

2.吃過多健康的食物

每次回去和長輩吃飯，都死命往我碗里夾牛肉魚肉，和我說：魚肉不是吃不胖？魚肉很健康，可是也有熱量，是要是熱量，照成熱量盈余都會胖！

3.吃過多低卡的食物

低卡的食物不等于減脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，讓人誤以為低卡就比較健康，吃了就不胖。其實看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丟丟的糖。

4.蛋白質吃不夠

妹子們普遍的問題！感覺吃肉就會長肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食動物豹老虎狼都比吃草的犀牛綿羊瘦！雖然這個比喻有點不恰當，其實減脂過程中蛋白質的攝入反而更應該提高！

5.訓練強度不夠

很多人問我：游泳2公里！走路5公里！臀橋做了100個！為什么還沒有瘦？那些你覺得做起來不難受的運動，很可能都是在浪費時間（減脂為目的）。不管是力量訓練還是有氧訓練，都要跳出自己的舒適區！

6. 局部減肥

想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就練三頭；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那種10分鐘瘦手臂瘦小腿的教學不知誤導了多少人！沒有局部減脂，想瘦得快就應該訓練更多的大肌肉群。

7. 過多孤立訓練

有些人一周沒去幾次健身房，去了就只練二頭彎曲。二頭肌就那么一小塊，當然不能指望練它就可以瘦。如果時間有限，更應該以復合動作為優先，比如引起向上、臥推、深蹲、硬拉等。

8.壓力太大

壓力大會導致皮質醇水平上升，這個壞家伙會提高食欲，加速肌肉的分解，減低新陳代謝！

9. 睡眠不足

睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。睡眠不足會導致胃口變好，身體也會更容易囤積脂肪。

所以總結下，想要減脂快，狠狠練！吃好！睡好！心情好！

好了，不說了， 去運動了~

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