十種常見食物讓你從此不在脫發~還能生發~養發~護發讓頭發更加柔順!!!

魚

魚類鮭魚、沙丁魚和鯖魚富含健康的ω-3脂肪酸。你的身體不能制造這些健康的脂肪，所以你必須從食物或補充劑中獲取它們。它們有助于保護你免于疾病，但你的身體也需要它們來長發并保持發亮和飽滿。

酸奶

里面裝滿了蛋白質，你鎖的積木。酸奶也有助于血液流向頭皮和頭發生長的成分。它被稱為維生素B5（俗稱泛酸），甚至有助于防止頭發稀疏和流失。你可以識別泛酸作為頭發和護膚品標簽上的一種成分。

菠菜

像許多深綠色葉狀蔬菜一樣，菠菜富含神奇的營養成分。它含有大量的維生素A，加上鐵、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C。它們共同作用于健康的頭皮和鬃毛。他們保持你的頭發保濕，所以它不會破裂。想稍微混合一下嗎？羽衣甘藍是另一個偉大的綠色選擇。

番石榴防裂

這種熱帶水果富含維生素C，它保護你的頭發不斷裂。一杯番石榴含有377毫克維生素C，是每日蕞低推薦量的四倍以上。

鐵強化谷物防止損失

熨燙太少會導致脫發。但你可以在強化谷物、谷物、面食、大豆和扁豆中找到這種重要的營養成分。牛肉，尤其是像肝這樣的器官肉，有很多。貝類和深綠色的綠葉植物也是如此。

瘦肉雞

當你得不到足夠的蛋白質時，毛發生長“停滯”。因為它停止了，老毛發脫落了，你就可以脫發了。為了從肉類中獲取蛋白質，選擇像雞肉或火雞這樣的瘦肉選項，它比牛肉和豬肉的飽和脂肪含量低。

甘薯撲滅暗鎖

干枯的頭發失去光澤了嗎？紅薯富含抗氧化劑β胡蘿卜素。你的身體將β胡蘿卜素轉化為維生素A，有助于防止干燥、無光澤的頭發。它還鼓勵頭皮的腺體產生一種油狀液體，稱為皮脂，防止頭發干燥。你也可以在胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等橙色蔬菜中找到β胡蘿卜素。

肉桂流通

在你的燕麥粥、吐司和咖啡里灑上這種調料。它有助于血液流動，也稱為循環。這就是氧氣和營養物質給你的毛囊帶來的。

雞蛋

當你吃雞蛋時，蛋白質和鐵的基礎被覆蓋。它們富含一種叫生物素的維生素B，有助于頭發生長。沒有足夠的維生素會導致脫發。生物素也有助于增強脆弱的指甲。

牡蠣

豐滿牡蠣

這些富含鋅。當你的飲食中沒有足夠的礦物質時，即使你的睫毛也會脫發。建立頭發的細胞依靠鋅幫助他們工作蕞困難。你也可以在牛肉、螃蟹、龍蝦和強化谷物中找到這種礦物質。

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