腰椎間盤保守治療:腿疼腿麻的時(shí)候,要做一套“腰部展筋操”!

腰椎間盤突出，很熟悉的名稱

或者發(fā)生在自己身上，或者發(fā)生在皺紋人的身上，并且發(fā)展速度節(jié)節(jié)攀升。患上腰椎間盤突出就的治療，那么來聊聊腰椎間盤突出的治療。

腰椎間盤的治療分為保守治療和手術(shù)治療。那么不論采取什么治療方式，都會遇見一些問題，今天先來說說保守治療常見問題：

腰椎間盤突出，到底可以保守治療嗎？

直截了當(dāng)?shù)恼f：除了一種特殊情況外，所有的腰椎間盤突出癥患者都適合保守治療，也都需要進(jìn)行保守治療。

這種特殊情況就是巨大的椎間盤突出壓迫了馬尾神經(jīng)，造成大小便功能障礙，此時(shí)我們建議患者盡可能在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行手術(shù)。除此之外，所有的腰椎間盤突出癥患者發(fā)病后都要經(jīng)過正規(guī)的保守治療。

保守治療思路分析：腰椎間盤突出，保守治療怎么入手？

一、消除疼痛：腰椎間盤髓核突出之后，會形成纖維環(huán)受損、破裂，這時(shí)候會在周圍形成無菌性炎癥

“無菌性炎癥”是人體發(fā)生機(jī)體障礙疾病和頑固疼痛的部位沒有細(xì)菌感染，病理檢查和組織切片找不到任何微生物侵害的跡象，從病理變化上來看是無菌性的，沒有病源菌的炎癥，因而抗生素治療無效。

二、解決下肢麻木、酸脹等癥狀：如果腰椎間盤突出沒有得到及時(shí)治療，無菌炎癥會逐步擴(kuò)散，從而造成癥狀的加劇，從開始的腰疼，到刺激坐骨神經(jīng)，引起腿麻麻木疼痛。這個時(shí)候，需要通過舒緩神經(jīng)來解決這些癥狀，讓患者能夠重新正常生活和工作。

腰椎

腰椎間盤突出癥的治療目的和治療重點(diǎn)在于:

• 1、恢復(fù)脊柱的力學(xué)平衡，去除纖維環(huán)的不平衡壓力，修復(fù)損傷退化的纖維環(huán)。

• 2、校正相對移位的椎體和椎間關(guān)節(jié)，恢復(fù)椎間孔的通暢。

• 3、消除無菌性炎癥的刺激造成的椎間孔受壓，解除神經(jīng)根粘連從而去除臨床癥狀。

不正確的各種姿勢

經(jīng)過這樣的治療95%以上的腰椎間盤突出癥癥狀可以快速緩解，并取得長時(shí)間的臨床效果。堅(jiān)持保持防止復(fù)發(fā)。

腰椎間盤突出癥保守治療：

蕞好的醫(yī)生是自己，蕞好的治療是鍛煉

大多數(shù)人在沒有癥狀以后，往往誤認(rèn)為已經(jīng)康復(fù)，直接開始回到工作崗位，甚至勞累負(fù)重，沒過多久就復(fù)發(fā)了，結(jié)果后悔不已，這也是腰突為什么復(fù)發(fā)率那么高的根本原因。醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉，是腰部恢復(fù)的重要方法，也是防止腰突的基本方法。通過腰背肌鍛煉，可以增強(qiáng)腰背肌的彈性。

當(dāng)慢慢訓(xùn)練好自己的腰腹部核心力量以后，整個人會感覺特別有力，腰部的那種無力感也會消失，這時(shí)候即使久坐久站，也不會輕易地出癥狀了，但我們不要隨便的去這樣做，應(yīng)該終生保持良好的用腰習(xí)慣。

同時(shí)我們要反思自己的患病經(jīng)歷，徹底改掉自己的壞習(xí)慣，培養(yǎng)自己的養(yǎng)生保健意識，做好日常的養(yǎng)生功課，治未病不治己病，這樣才能讓身體始終處在健康的狀態(tài)。

突出示意圖

腿疼腿麻的時(shí)候，要做一套“腰部展筋操”！緩解腿部疼痛癥狀！

第壹式逆腹式呼吸

逆腹式呼

動作要領(lǐng)：仰臥放松。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去;呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。 每次5—15分鐘。

鍛煉功效：改善內(nèi)臟和腰腹部血液循環(huán)，利用呼吸的方式，訓(xùn)練激活腹部深層肌群。(如果沒看懂可以百度了解一下腹式呼吸的好處和功效)

第二式背壓床

背壓床

動作要領(lǐng)：仰臥在床上，屈膝屈髖，腰部用力向下壓緊床面，堅(jiān)持6秒鐘，再回到起始位置，做1-3組每組20次，前期如果找不到發(fā)力的感覺，可以把手墊在腰下方，嘗試腰部用力壓緊手掌，盡量少借用腹部的力量，體會腰部發(fā)力的感覺。這張沒穿衣服是想讓大家看到下背壓地板的變化。

鍛煉功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的穩(wěn)定性。

第三式單腿搭橋

單腿搭橋

動作要領(lǐng)：一腿屈髖屈膝，另一腿伸直放平，雙上肢放在體側(cè)。以屈曲的下肢為支撐點(diǎn)，腰背部發(fā)力，抬起腰背部和對 側(cè)下肢，在空中停留2秒，放下，重復(fù)練習(xí)20下。組數(shù)1-3組如果做動作是以側(cè)較為輕松，另一側(cè)比較吃力，說明吃力的 一側(cè)穩(wěn)定肌群功能更差，可適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)以達(dá)到兩邊肌力平衡。

鍛煉功效：激活腰部多裂肌，鍛煉臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的穩(wěn)定性。

第四式仰臥抬腿

動作要領(lǐng)：仰臥在床上，雙手抱頭(注意雙手不可用力拉脖子，只是做支撐的作用，靠腹肌的力量使上背抬離地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髖屈膝，另一條腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 復(fù)練習(xí)20下，換另外一條腿，組數(shù)1-3組，如果腿部不能抬高的突友先練習(xí)臥式拉筋

鍛煉功效：鍛煉下腹肌，提高腹內(nèi)壓，改善脊柱的穩(wěn)定性。