健身知識全國卷來了!這些答案你都造么?

今天是6月7日

據說人生中蕞后一次不看臉的競爭

已在全國同步上演。

先不說看不看臉

拼不拼爹

高考！

那可是一生智力的巔峰啊！！

那一年的我們

看得懂電路圖

會做三角函數

能解多元高次方程。

外可說一口流利的英語。

內可誦古詩文言文。

然而現在...

就是個文盲！

Don't Worry！

小編找到了萬?選擇題口訣

發揮RP的時候到了

三長一短選蕞短

三短一長選蕞長

長短不一選擇B

參差不齊C無敵

言歸正傳

如果再給各位一次高考的機會

做下面的健身知識全國卷

各位有把握拿到高分么？

Q1:仰臥起坐能練出腹肌嗎？

A：腹肌的顯露與體制的高低密切相關。我們每個人天生都是有腹肌的。如果你的體質不夠低，你的腹肌就永遠出不來，而體脂足夠低低的時候，可能不用練就可以擁有腹肌。

還有，人體并不能局部減脂，為了瘦腹部只做仰臥起坐的寶貝們，你們這樣做效果很小哦。腹直肌的生長潛力非常低，好好訓練它雖然可以修正形態和美化外觀，但是不足以增加它的圍度。所以想擁有馬甲線or人魚線的寶貝們，快去做減脂運動吧！

Q2：走路能減肥嗎？

A：可以減，但是很慢，如果想靠走路達到減肥效果的寶貝，步速一定要中快速度步行，形容下中快速大概就是1分鐘100步以上的速度，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，心率提高到140左右，才能達到減肥的效果。

Q3:光運動就能減肥嗎？

A：三分靠練，七分靠吃。只有堅持運動加上合理飲食才能減肥成功。很多寶貝都控制不住自己的食欲，每次跑完步以為自己已經消耗了大量的脂肪就可以大吃特吃了，其實你跑步一小時還抵不上一個漢堡的熱量！一定要管住嘴。

Q4:出汗越多就越有效嗎？

A：不是的！出汗多少并不代表消耗多少，有些寶貝汗腺比較發達，稍微運動一下就會大汗淋漓，而有些人汗腺不發達，運動多久也不見他汗水如珠。并不是消耗了脂肪變成了汗液排出哦，就像一個胖子坐在太陽底下不動都會出汗，但是他并不能曬化了變成個瘦子！

Q5:有氧運動和無氧運動的區別是什么？

A：有氧運動和無氧運動的主要區別就是運動的強度和運動可持續的時長。有氧運動包括低強度和中等強度的運動，可以持續幾分鐘至幾小時，例如：跑步、爬山、游泳、瑜伽，諸如此類的都需要有氧運動。在健身房里的有氧器械可以用跑步機、橢圓儀、動感單車、登山機等。

再來說說無氧運動，無氧包括蕞大強度及次大強度的運動，強度越大的運動可持續的時間越短，so，無氧運動持續的時間不超過三分鐘。例如：擼鐵舉重、投擲、短跑、跳高、跳遠、各種肌力訓練等，都是屬于無氧運動。

Q6:女生擼鐵會不會變哪吒？

A：不！會！的！放！心！擼！

因為雄性激素睪酮是對肌肉生長有重要作用的，女生體內的雄性激素水平較低，大約是男生體內雄性激素的1/10～1/20，所以根本不用擔心練成空手接白刃的哪吒！即便想練成肌肉，難度也比男生更大，需要付出10～20倍的努力才行。如果想減掉小肚腩，雙下巴，拜拜肉，小重量的力量訓練是你的不二選擇哦！

Q7:肉肉松的只能做力量訓練才能緊致嗎？

A：肉肉松的原因是因為肌肉較少而脂肪過多造成的，所以想要肉肉變緊致，就需要增長一些肌肉，減少一些脂肪。減脂靠有氧，增肌靠無氧，所以光做力量訓練是不夠的，需要配合有氧運動才能達到更好的效果。

Q8:大姨媽期間要不要健身？

A：如果大姨媽期間沒有不適感，可以做一些輕量的運動，例如瑜伽。運動可以緩解大姨媽期間的煩躁和焦慮，保持好心情。

注意避免給腹腔造成壓力的動作，例如訓練腹肌的動作和骨盆閉合性動作，還要避免高低沖擊的運動，容易讓血量增加，例如開合跳，高抬腿跑，波比跳等。大姨媽前3天盡量休息，如果運動中血量增多，就要馬上休息哦。

Q9:孕婦可以健身嗎？

A：如果孕前沒有健身的經歷的話，那孕期健身就要慎重了，并且還必須在專業健身教練的指導下才能運動哦。

Q10:健身后渾身酸疼是拉傷了嗎？

A：力量型訓練之后，目標肌群酸脹是正常的，所以拉伸很重要，在訓練前的充分拉伸不僅可以保證整個訓練的安全性，還可以提高訓練的效率，在訓練后的拉伸放松可以緩解第二天肌肉的酸痛感。

各位小伙伴都得了幾分？

記得要學以致用哦。

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