女人每天練習(xí)12分鐘,瘦腰腹!減手臂!細(xì)粗腿!助你終結(jié)肥胖!

上半身肥胖的人，贅肉主要集中在背部、手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。整個人看起來虎背熊腰的，毫無美感。

上半身贅肉過多，想穿件稍微修身的衣服都不行，抬個手臂衣服都有炸開的風(fēng)險啊!

天氣越來越?jīng)隽耍米觽兩砩系囊路苍酱┰蕉啵瑸榱瞬蛔屪约嚎雌饋韴A溜溜的，就不能再任由上半身多余的脂肪繼續(xù)留在體內(nèi)!下面是小編給大家收集的超級有效的瘦上半身運動，照著練你就一定瘦!

動作1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭抬離地面，雙腿向上抬高，然后使雙腿交替做上下運動，同時上身做左右轉(zhuǎn)體。

動作2：在瑜伽墊上做一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，停留2秒，然后將臀部慢慢抬高，使身體呈一個倒V字，再恢復(fù)到平板支撐的狀態(tài)。

動作3：雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬撐于地面，收緊腹部，然后做個俯臥撐動作。完了在將雙手分開比肩稍寬，然后再做個俯臥撐的動作。

動作4：雙腿并攏，屈膝蹲在沙發(fā)邊上，雙手向后撐住沙發(fā)邊緣，再向下深蹲。你也可以在下蹲時，將一邊腿伸直，以加強(qiáng)運動難度。

動作5：雙臂打直落于肩部下方支撐身體，雙腿并攏伸直，腳尖撐地，保持身體平穩(wěn)，然后曲肘使大臂垂直于地面做平板支撐，再伸直手臂支撐。如此交替進(jìn)行。

動作6：雙腿屈膝跪地，屁股坐在腳后跟上，然后使上身向前壓低，且雙臂向前伸直，掌心向下。

以上6個動作，能有效鍛煉手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，快速燃燒上半身脂肪，讓你輕輕松松瘦出小蠻腰，甩掉拜拜肉，還能美背和練馬甲線!每個動作30秒次，堅持鍛煉，你將會看到不一樣的改變!

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