背厚一公分,人顯老三歲,8個瑜伽動作讓你輕輕松松瘦出“女神背”!
瑜伽控每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負
好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。好看的背有一個共同特征就是又薄又直。
跟下面 “美背瑜伽體式” 進行練習，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解，遇見更健康的自己。
01
站立前屈
? ??山式，吸氣，延展脊柱
? ? 手臂體前上舉
? ??呼氣，從髖部向下折疊
? ??保持軀干伸展
02
牛面式
? ??金剛坐
? ??右手在上，左手在下
? ??來到背后交扣
? ? 反側重復
03
幻椅式
04
鷹式
? ? 站立，抬起右腿，繞過左膝蓋
? ??用右腳背貼住左小腿下方? ??雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上? ??雙手肘關節重疊，掌心相對
? ? 反側重復
05
駱駝式
? ??跪立，雙腳打開與髖同寬
? ??大腿垂直地面，髖部向前推
? ??腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟
06
蝗蟲式
? ??趴下來，雙手掌心朝上
? ??抬胸腔，雙腿，手臂伸直抬高
? ??保持腹部在地面
07
弓式
? ??趴下來，彎曲膝蓋
? ??雙手往后抓腳踝，腳回勾
? ??胸腔上提，肩膀展開
? ??腳跟遠離臀部
08
輪式
? ??雙臂夾耳，掌心朝下，指尖沖腳
? ??提臀和軀體向上，同時將雙手雙腳下壓
? ??手臂伸直，頭部放松下沉
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