「運動」“拳”速減脂周1:拳擊能瘦腰腹、練馬甲線?

超模和女明星都在抖身材，想要抖得出色，你得知道這種很酷的健身運動“拳擊”，它是非常適合女性塑形的運動，對體能、心肺功能、柔韌性、力量、爆發力、耐力都有很大程度的提高，加上近乎真實拳擊比賽或訓練的感覺，一直風靡國際。本周的專業指導教練王文靜將帶你通過拳擊訓練學習自衛防身，更安全地達到有效的三減目標：減脂、減壓、減肥。

【本周主題-人酷，拳更酷】

DAY1：拳擊能瘦腰腹、練馬甲線？

動作1 /?格斗站姿

要點：將常用邊的一側腿向后，腳、肩、髖像身體轉向側45度，雙肘貼緊身體，右手放在下顎旁，左手放在正前方，保持膝蓋肩膀放松，身體不要繃緊。這是蕞基礎的拳擊基本站姿，2分鐘一組 。

動作2 /?直拳擺拳勾拳

直拳

擺拳

勾拳

要點：

1、直拳：拳擊格斗站姿，抬起后腳跟抬起，和膝蓋、髖肩和手臂同時做旋轉把拳頭推向擊打目標。注意收緊核心，拳頭打出時呼氣。

2、擺拳：擺拳和直拳非常相似，抬起腳后跟 膝蓋髖肩同時旋轉，手肘和前臂平行于地面，大拇指略朝上，掌心朝向自己，拳峰擊打側面下下顎。

3、勾拳 ：保持基本站姿，拳頭下落至髖，腳后跟抬起蹬地旋轉，力量貫穿于腿部和軀干把拳頭送至下顎的高度。每次出拳重復50次。

動作3 /?組合拳

要點：在直拳擺拳勾拳的基礎上把動作組合起來 至少兩拳以上，可以更好鍛煉到核心及身體的協調性。每組連續1分鐘。

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