不去健身房,在家也能超快速燃脂!讓你1天瘦1斤的壺鈴大法!

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什么問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們

我是維姐

??

蕞近這幾年

健身房火起來一種帶把的球體

叫壺鈴(Kettlebell)

壺鈴戰斗民族俄羅斯人民

蕞傳統的運動健身器材

壺鈴是一個高效能運動器械

由于它的重心不好把控

為了穩定、讓動作順利進行

身體會不自覺調動更多肌群協助

從肩、背、腹、腿到臀

激活更多的深層肌肉

提升身體的燃脂代謝能力

它可以用來進行

全身性爆發力訓練

加強心肺功能

又能當作一般的負重工具

增加握力、提高肩膀穩定性

壺鈴可以說面面俱到

如果懂得使用它

將能夠在各方面得到訓練益處

今天維姐先跟大家講解

壺鈴的訓練基礎動作

擺蕩swing

首先我們來看一下

擺蕩swing主要訓練的

是哪部分肌肉：

是的沒錯

這張圖可以說是很直觀了

擺蕩swing練的就是我們的翹臀

小仙女們是不是很心動呀！

要做好這個動作

小腿部分要與地面保持垂直

無論在靜態的準備動作

還是動態的擺蕩中

小腿一定要扎穩了不能搖晃

然后撅起屁股

你會感覺到大腿后側有拉伸感

這就對了，背部保持收緊

收小腹，讓肚臍貼緊脊梁骨

壺鈴的位置不要放的離腳太遠

與身體保持一個腳掌的距離即可

然后我們一起開始搖擺

雙手抓起壺鈴

首先壺鈴會下落到

不可描述的位置

當壺鈴到達底端的時候臀大肌

股二頭肌同時發力完成伸髖的動作

把壺鈴擺蕩上去

學會用屁屁發力，而不是手臂

壺鈴只要上升到自然高度就可以了

雙手不要用太大力量抓壺鈴

也不要讓壺鈴走拋物線

除了擺蕩swing

維姐還給大家整理了一些

健身小白也可以練習的壺鈴動作

小仙女們趕緊練起來吧！

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~