全身上下都不胖，但是小腿特別粗是種什么樣的體驗？
全身上下都不胖，但是小腿特別粗是種什么樣的體驗？
從前面看大腿前側突出，
從身后看小腿特別粗，
只要穿露小腿的衣服都特別顯胖顯壯，毫無美感可言，
看上半身是擁有魔鬼身材的氣質女神，下半身卻能讓人一秒出戲。
小腿粗大概是很多女生的煩惱了吧，小腿粗實在是太毀身材了，明明長得不胖，卻被粗壯的小腿出賣了身材，真的好絕望啊！
就算是長著小V臉，還有細腰細胳膊的，但當配上一雙小粗腿的時候，自信心瞬間被摧毀了。
就連女明星也逃不掉被小粗腿傷害的命運，女明星中蕞常被說小腿粗的就是阿嬌了吧，擁有盛世美顏的她，可經常被一雙小粗腿毀了女神的形象，特別是不好好穿衣搭配的時候，小粗腿這個身材大bug就被暴露無遺，就算顏值逆天也補救不回來了。
但是小粗腿真的是太難減，用盡了各種瘦腿方法，可是小腿圍還是一點都沒有減，甚至有的人還越練越粗了，這是怎么回事呢？
其實想要瘦小腿蕞重要的一點是，要先搞清楚自己是屬于哪種類型的小粗腿，方可對癥下藥更有效地瘦腿，用錯了方法，反而越減腿越粗了。
脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿，主要原因是從來不運動。脂肪型小腿的肉捏起來比較軟，能夠拍打起來，整體比較松弛。
這類型的小粗腿可能是本來因為全身就有點胖，所以導致了小腿部分也有脂肪堆積，只要通過有效的減脂運動再結合科學的飲食，整體瘦下來之后，小腿自然也會跟著瘦下來了。
脂肪肌肉混合型：大多數(shù)很多女生都是這款腿，脂肪多肌肉也多，主要是由于運動方法不當導致的，例如跑步運動，運動強度不夠，運動后沒有做拉伸，脂肪沒練下去的時候腿部肌肉卻練起來了。
肌肉型：肌肉型小腿可以說是蕞難瘦的一種小腿類型了。肌肉型的小腿摸起來比較硬，一用力就小腿肚就會鼓起。
造成肌肉型小腿的原因有很多，比如運動過多、運動姿勢不當、走路姿勢不當、過度使用小腿發(fā)力、天生小腿粗、經常做鍛煉小腿肌肉的運動項目等。
長期使小腿肌肉處于緊繃的狀態(tài)時，就易發(fā)展成小粗腿。
例如舞蹈演員或者經常跳舞的人大多都存在小腿粗壯的情況，尤其是芭蕾舞演員，為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿，小腿肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，肌肉逐漸失去了彈性，變得僵硬、腫大，形成肌肉腿。
對于肌肉型小腿該怎樣減才能更有效果呢？
肌肉型小腿首先要避開運動瘦腿，無論是過量運動造成的還是不當運動方式造成的小腿粗壯，都致使小腿肌肉處于緊繃狀態(tài)，瘦腿第壹步是要先松弛小腿肌肉
可以用一些拉伸和按摩手法來改善肌肉型小腿粗壯的情況，但是需要有一定的耐心，因為這個起效并不是一天兩天，需要長時間的堅持。
腿姐今天給大家瘦肌肉型小腿的拉伸、按摩和放松動作，緩解腿部肌肉緊張，更有效瘦腿。
拉伸腿部動作1、臺階拉伸
找一個高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿后側感受到明顯的拉伸感。
如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。
一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。
2.下犬式拉伸
雙腿與臀部同寬，腳趾伸直，腳掌壓地，骨盆和軀干抬起。上半身伸直手肘，身體向下壓，盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。
每組30-60秒，共做一組，每周2-4次。
1、腿部淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重復做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
2、刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環(huán)，去水腫的作用。
1、敲打瘦腿
坐在椅子上，腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。
2.空腿放松
雙腿懸空狀態(tài)，上半身仰躺狀態(tài)，兩腿前后交替活動每組5分鐘，共做一組。
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