每天花8分鐘做這些,狂減掉手臂贅肉!

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手臂粗胖好難看，顯得整個人五大三粗的！那么，你知道手臂粗胖的原因嗎？小編告訴你！

1、常提重物

經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有0至3歲的媽媽，一般手臂都是比較粗壯的。因為手臂過度出力，久而久之就會形成粗壯結(jié)實的手臂。

2、過度肥胖

當(dāng)一個人過度肥胖時，其全身也就堆積滿了脂肪，手臂自然也就跟著胖啦！若本來骨架就大，手臂粗胖則會使之變得更加魁梧。

3、缺乏運(yùn)動

適量的運(yùn)動能消耗人體內(nèi)多余的脂肪，而長時間不運(yùn)動，則會導(dǎo)致攝入的熱量越來越多的囤積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。手臂也是這樣的，如果我們的手臂長時間缺乏運(yùn)動，加上肌膚的彈性不足，就會導(dǎo)致手臂肌肉松弛，出現(xiàn)松松垮垮的拜拜肉。

4、代謝循環(huán)能力差

上半身代謝能力差也是手臂粗胖的原因之一。它會使手臂出現(xiàn)浮腫、松弛的情況。

5、瘦得太快

有的人由于吃減肥藥或是用的別的方法，實現(xiàn)快速減肥。如一個月減去十多二十斤，導(dǎo)致脂肪快速消除，但原本被撐大的皮膚卻無法立即恢復(fù)彈性，從而出現(xiàn)了松弛現(xiàn)象，手臂也就顯得粗壯。

別總光想著瘦肚子瘦腿！腿再瘦，但是手臂粗壯，只會讓你的上半身看起來異常的壯，而整個人也是頭重腳輕的！所以，即便是肉嘟嘟的娃娃臉女星，手臂也必須很瘦很纖細(xì)！不然，即使你身材再好，再別人看起來你還是很“月半”！

那么，如何才能快速健康地減掉煩人的手臂贅肉呢？下面9個快速瘦手臂動作，讓你從金剛芭比變身香肩美人！一個月瘦出纖細(xì)手臂！9個動作，每天只需花費(fèi)8分鐘就可以輕松完成！重點是，瘦臂、美背效果炒雞贊啊！PS：前面4個動作各20秒，后面5個動作各60秒。記住，要堅持練習(xí)哦！

動作1：

站直，雙腳分開與肩同寬，

雙手各握一個啞鈴垂放于身體兩側(cè)，

將手臂于身體兩側(cè)平舉至與地面平行。

動作2：

站直，雙腳分開與肩同寬，

雙手各握一個啞鈴自然垂放于身體兩側(cè)。

雙腿稍微屈膝，雙臂曲肘，上身微微向前傾，

然后將雙臂向后擺，再恢復(fù)到曲肘的狀態(tài)。

動作3：

站直，雙腳分開與肩同寬，

雙手握住一個稍大的啞鈴放于頭部上方，

然后向后下方擺動。

動作4：

站直，雙腳分開與肩同寬，

雙手各握一個啞鈴，

雙臂向上曲肘與地面垂直，

然后再向上舉過頭頂。

動作5：

站直，雙腳分開與肩同，

雙手各握一個啞鈴放于雙腿前方，

然后曲肘將啞鈴向胸前舉起，

再向下放于腿前，

再于身體兩側(cè)曲肘抬起然后放下。

動作6：

站直，雙腳分開比肩略寬，

雙手各握一個啞鈴，

上身向前俯身至與地面平行，

雙臂垂放于身體兩側(cè)。

然后將雙臂從身體兩側(cè)平舉抬高至與地面平行。

動作7：

站直，雙腳分開與肩同寬，

雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)。

將左臂于身體一側(cè)平舉至與地面平行，

右臂于身體正前方平舉至與地面平行，

然后恢復(fù)到初始狀態(tài)，

再將右臂于身體一側(cè)平舉至與地面平行，

左臂于身體正前方平舉至與地面平行。

動作8：

站直，雙腳分開與肩同寬，

右手握一個啞鈴，放于身體右側(cè)。

身體微微向前傾，右臂曲肘向左側(cè)平舉起。

動作9：

站直，雙腳分開比肩略寬，

左手握一個啞鈴，右臂垂放于身體兩側(cè)。

稍微向前傾，左臂曲肘將啞鈴向右側(cè)平舉起。

9個動作，只需要兩個啞鈴即可輕松減掉手臂贅肉。如果沒有啞鈴可換其他有重量的輔助器材。例如，兩個裝滿水或者沙子的礦泉水瓶，大一點的啞鈴可用稍大瓶的礦泉水瓶或其他代替。

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