了解什么是凱格爾縮陰運動?

很多人在瀏覽健康雜志或醫學網站時，會注意到凱格爾運動（Kegels）這個詞匯。凱格爾是一種幫助男人和女人加強盆底肌肉的訓練法。醫生建議女人用凱格爾運動治療子宮下垂或尿失禁。通過加強盆底肌肉，凱格爾還能增強女人的性高潮，并且對她們順利分娩也有幫助。

圖：什么是凱格爾運動？

問:什么叫做凱格爾運動?

答:凱格爾（Kegel）是一位美國的心理學家，他于７０年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱基爾練習。

凱格爾練習，是在50年代，阿諾爾德’凱格爾為了治療尿失禁，而采用的一種練習法。后來凱格爾發現，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

問:為什么要進行凱格爾運動?

答:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。

容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對硬頸的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助于性關系的改善。

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問:哪些人需要進行凱格爾運動?

答:①:容易大小便失禁的女性

②:子宮或膀胱下垂的女性

③:性生活不協調,性欲抑郁的女性

④:生育過的女性

⑤:更年期的女性

⑥:希望陰道得到鍛煉,更為緊實的女性

圖：凱格爾運動法圖解

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問:凱格爾縮陰運動怎么做?

答:首先，女性可以在排尿時用身體去感受。坐在馬桶上并且開始排尿，在排尿中途，試著中斷尿流，這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這個肌肉群就是骨盆底肌。這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。

①:在撒尿的中途嘗試通過收緊尿道和肛門附近肌肉停止排尿。這種方法能幫助你找到盆底肌肉，因為它們是用于停止尿流的肌肉。

②:以舒適的姿勢坐下或躺下。練習收縮（提升和擠壓）和放松盆底肌肉。

③:在凱格爾訓練時正常呼吸。不要屏住呼吸，也不要收縮臀部或腹部肌肉。只是收縮肛門和尿道附近的肌肉。

④:在一天中練習三次，每次五組。從收縮并保持盆底肌肉2-5秒開始。然后釋放并放松身體10秒鐘。

⑤:把盆底肌肉收縮保持時間逐漸增加到8秒。把每次凱格爾運動的重復次數增加到10-15組，仍然是每天三次。

⑥:添加3或4次只保持2秒時間的強收縮。長短收縮相結合的好處是能對盆底肌肉獲得更好的控制。

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一、站立姿勢的凱格爾縮陰運動

圖：凱格爾運動法圖解

二、平躺姿勢的凱格爾縮陰運動

圖：凱格爾運動法圖解

三、趴跪姿勢的凱格爾縮陰運動

圖：凱格爾運動法圖解

問:堅持多久能看到效果?

答:要堅持每天練習，直到保持蕞佳效果。這種練習鍛煉女性的陰道會有多個好處。不但會使高潮來得更高、更快、更強，還能讓陰道變得更敏感。使陰道更為緊實.還可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。要對這種練習的療效作出評分，至少要訓練6個星期。

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