腰腹贅肉太難減?一張椅子就夠啦!瘦腰平腹,練馬甲線!

想要快速瘦肚子瘦腰？一張椅子就夠啦！下面居家瘦小編給大家安利一組椅子瘦身法，讓你在家也能輕輕松松甩掉小肚腩，瘦出纖腰馬甲線！快來看看吧！

首先，準備好一張帶有靠背的椅子，放穩后就可以開始進行以下動作啦！

動作1：撐椅屈膝下蹲

①：坐在椅子上，雙手扶在座椅兩側，雙腿并攏屈膝90度，保持背部挺直，收緊腹部，兩眼正視前方。

②：將雙手向后撐在椅子坐墊邊沿，將臀部往前移動，以重心肌肉支撐身體，使上身與大腿，大腿與小腿均為90度。

③：雙臂曲肘，臀部向下半蹲，雙腿屈膝并攏。注意，2→3為連續動作，重復做20次。

④：若想強化效果，則可以將雙腿并攏伸直，腳后跟撐地，然后做向下蹲起的動作。注意，動作進行過程中要始終保持上身挺直，并收緊腹部。

動作2：單腳撐椅屈膝下蹲

①：坐在椅子上，雙手扶在座椅兩側，雙腿并攏屈膝90度，保持背部挺直，收緊腹部，兩眼正視前方。

②：將雙手撐在座椅邊沿，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部。

③：保持身體平穩，將右腿向上伸直抬高，并勾起腳尖，背部始終保持挺直狀態，收緊腹部。注意，這一步臀部始終保持初始高度。

④：雙臂曲肘，使身體慢慢向下蹲，背部挺直，右腿始終保持平舉抬高的狀態。③→④為連續動作，重復做20次。完成后，換另一側繼續。

動作3：單腳卷腹

①：坐在椅子右側，雙手向后撐在座椅上，且五指張開，保持上身挺直，收緊腹部，雙腿并攏屈膝90度，雙腳撐住地面。

②：將右腿向前伸直，勾起腳尖，使右腿懸空于地面。

③：將右腿屈膝向上抬高靠近胸部，同時上身稍稍向下壓低。注意，2→3為連續動作，重復做20次。完成后，換另一側繼續。

動作4：屈膝卷腹

①：坐在椅子右側，雙手向后撐在椅子坐墊上，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，將上身向后壓低，保持背部挺直，收緊腹部。

②：腹部發力，將雙腿屈膝向上抬高，并盡量靠近胸部。如此反復進行20次，注意要始終保持背部挺直。

4個動作，不僅簡單易學，還超級實用！每天堅持練習，就可以輕松甩掉腰腹上的肉肉，瘦出纖腰馬甲線哦！足不出戶就能達到良好的瘦身效果，是不是太棒了呢？快點行動起來吧！

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