搞清肥胖類型,才能為減肥加速!

五一小長假過完了，

轉眼間，又到了露肉的季節。

據說，

好身材的打開方式應該是這樣的！

女神的馬甲線

男神的腹肌

脂肪型肥胖

■?體質特征：

脂肪型肥胖是較為常見的一種肥胖，肥胖者渾身上下都是軟軟松垮的贅肉。這類胖友們一般攝入過多，運動過少，怕熱，怕累，易出汗。

■ 運動建議：

對于脂肪型肥胖者，蕞重要的事情就是減脂了，效果比較好的燃脂方式當屬有氧運動，游泳和慢跑應該是首要的選擇。

■ 飲食建議：

飲食規律化，在保證每日攝入合理能量的情況下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜為主，以肉為輔。多吃些雞蛋、豆制品為主的蛋白質食物，主食則選擇紫薯和玉米等富含膳食纖維的食物。多喝水，每日1500-1700毫升的飲水量是瘦身的基礎，還能加快體內代謝。

水腫型肥胖

■ 體質特征：

水腫型肥胖體質的人吸收能力和代謝能力都比較弱，體內有害物質難被排除，脂肪燃燒效率低，久而久之就會形成水腫型肥胖。

■ 運動建議：

瑜伽能促進身體的代謝循環，只需利用起床后或者睡前的短暫時間就能做到。運動時保持深呼吸，微微發汗能促進血液循環，排除體內毒素，達到消腫目的。

■ 飲食建議：

飲食以少鹽、清淡為主。可以多吃些具有利尿功能的紅豆和海帶，幫助清除體內的毒素和多余的水分，能有效消腫。冬瓜中富含鉀元素和膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助人體排出多余的鹽。

肌肉型肥胖

_■?體質特征：

?肌肉型肥胖一般出現在兩種人身上，一種是天生體質肌肉粗壯，另一種是長期有大量運動的習慣、卻突然停止運動的人，比如退役運動員等。肌肉型肥胖體型是相對蕞難處理的。

■?運動建議：

肌肉型肥胖者的肌肉纖維比較發達，在進行劇烈有氧運動減脂的同時，很容易因為過于用力讓萎縮的肌肉再度發達，因此要好好把握運動強度。

■?飲食建議：

對于肌肉型肥胖者而言，首要問題就是控制食物的攝入量。用餐應該以清淡素食為主，控制動物蛋白(肉類、蛋類、奶類)的攝取，多吃豆制品和蔬菜水果，如有條件可以橄欖油烹調飲食

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