瑜伽加強側伸展式練習,初夏我們一起瘦小腿

加強側伸展式練習：

a：站在瑜伽墊右側，雙腳分開與髖同寬

b：左腳往前，右腳向后，前后腳兩倍肩寬，腳跟在線的內(nèi)外側。大腿有力上提，髖朝前。

c：雙手往前舉到頭頂，大臂在耳朵的旁側保持不動。

d：呼氣，身體慢慢前屈。腹收，腿有力，背要與地面平行。

e：身體繼續(xù)往前屈，直至下巴磕到膝蓋或者小腿。加強側伸展，下不去的話可以將手伸直延展背部。這個體式保持20-30秒，自然呼吸，接著轉換另一側練習。

變體：

雙手在背后十指相扣握拳，上身向下時，手臂伸直勁量向地面方向下壓。

這個體式能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節(jié)和脊柱更富有彈性，當頭部放在膝蓋上，腹部也得到擠壓和收縮，手腕得以自己的移動，任何區(qū)域的僵硬都會消失。這個體式還可以糾正肩膀下垂。在正確的體式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更為容易。

雙膝保持繃直，雙肩盡量向后展開。如果雙手在背后合十困難的話可以抓住手腕或者雙手互抱手肘。由于是頭部向下的動作，回正時候勁量緩慢，以免頭暈。

——End——

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