針對瘦大腿的5個瑜伽招式

以下幾個瑜伽體式是比較針對瘦大腿的。

站立前屈式

• 降低下半身向腿部靠攏，轉移身體的重量到腳球，保持髖部和腳踝在同一直線。

• 提起坐骨，頭部向地面而不是向腿部，延長脊柱。

• 手臂向地面伸展，抓住相對的手肘，或者抓住小腿或者腳踝。

• 胸腔向腿部靠攏，當達到極限，放松脖子，慢慢深呼吸。

益處：伸展腘繩肌和背部肌肉。

坐角式變體

• 坐在墊子上，雙腿在身前伸直，保持脊柱的平直。

• 頭部向天花板，盡可能地張開雙腿，感受大腿內側的伸展。

• 雙手可以放在膝蓋上、地面上或在胸前十指合十。

益處：伸展腘繩肌、臀部和腹股溝肌肉。

仰臥手抓腳趾式

• 仰臥，左膝向胸腔靠攏，左臂放在大腿側邊。

• 用左手食指或中指抓住左腳大腳趾，吸氣，抬起和伸展左大腿向天花板，保持左腿伸直。

• 在這個動作感到放松時，慢慢啟動左腿向身體靠攏，彎曲左臂到達腳后跟處。

益處：伸展腘繩肌、臀部、腹股溝肌肉和小腿，加強核心肌肉。

半猴式

• 跪立，坐在腳踝上，呼氣，抬起臀部，在身前伸展左腿。

• 抬起左腳，激活左腳趾向身體靠攏，向后擠壓髖部。

• 呼氣，以髖部為折點，向前折疊上半身向左腿。

• 在身旁的地板上放松雙手掌，進一步伸展大腿內側，放松脖子和頭部。

益處：伸展腘繩肌和背部。

犁式

• 仰臥，彎曲膝蓋，在身體外伸展手臂，掌心朝下。

• 向下壓手臂，激活核心，抬起雙腿過頭頂。

• 向身后伸展雙腿，卷起腳趾讓他們在地面放松，提起膝關節后側向天花板。

益處：伸展大腿內側、背部、肩膀、頸部和胸部。

以上的瑜伽體式親們可看著酌量進行，比較有些體式相對一些人來說比較難的，大家還是多注意安全。

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