減肚子蕞有效的運(yùn)動(dòng) 6個(gè)動(dòng)作瘦腹效果好

小肚腩凸出來(lái)啦，怎么辦?!今天愛(ài)美女性網(wǎng)編輯推薦6個(gè)減肚子蕞有效的動(dòng)作，趕緊跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，甩掉小肚腩，性感過(guò)夏天!

動(dòng)作一：

站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩。手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。

動(dòng)作二：

左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。

動(dòng)作三：

小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。

動(dòng)作四：

仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到蕞大極限。做30次，換腿，重復(fù)。

動(dòng)作五：

這個(gè)動(dòng)作需要借助一把椅子。雙腳分開(kāi)與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。【推薦閱讀：只需一張椅子就能瘦張婷?l的3組減肚子動(dòng)作】

動(dòng)作六：

站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度?；氐介_(kāi)始的動(dòng)作，雙臂交替雙方向。做30次。

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