9個動作,虐腰虐腹狂燃脂!男女適用!

自從男人們的腹肌人魚線大熱后，女人們也不甘示弱，紛紛投身健身房希望練出性感的馬甲線！尤其是，眾多女星和運動達人秀出自己漂亮的馬甲線，贏得一片熱捧時，妹子們更是坐不住了，而甩掉小肚腩，練出馬甲線也成為了她們前往健身房的最終目標！

如何才能快速減掉腰腹上的贅肉，練出纖腰馬甲線是妹子們發(fā)愁的問題。今天，居家瘦小編就給大家分享一組專治小肚腩的馬甲線動作，每個動作20-25次，循環(huán)2-3組！堅持練習就能輕松甩掉小肚腩，瘦出纖腰馬甲線！男女通用哦~

腰腹燃脂動作1：

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸展，雙腿并攏伸直，且左腳側(cè)撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向上抬高，同時右臂向下使手肘觸碰右膝，然后再恢復初始狀態(tài)。如此反復進行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腰腹燃脂動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝胸前抬高，再向后伸直。如此反復進行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腰腹燃脂動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開并踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向上抬高。

腰腹燃脂動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力做跳起分開、并攏的動作。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

腰腹燃脂動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開，右腿屈膝腳撐地，左腿向上伸直抬高，腹部發(fā)力，腹部發(fā)力將臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反復進行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腰腹燃脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，且腳尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿慢慢向上屈膝，然后再向上垂直抬高，再放低。

腰腹燃脂動作7：

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝抬離地面，雙臂于身體兩側(cè)張開，使上半身向后傾斜，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿繼續(xù)屈膝靠近胸部，同時上身向上抬高，然后再恢復初始狀態(tài)。

腰腹燃脂動作8：

坐在瑜伽墊上，雙臂曲肘90度向后支撐身體，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使雙腳交替做踩空中自行車的動作。動作的速度，可根據(jù)自身情況進行。

腰腹燃脂動作9：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬離地面，使上身稍稍向后傾斜，保持背部挺直， 腹部發(fā)力，使上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體，同時雙臂隨之向左右兩側(cè)擺放。注意，進行此動作時，一定要保持身體平穩(wěn)。

9個動作，不僅能幫助你快速減掉腰腹上的脂肪，還能瘦出小蠻腰，練出馬甲線哦。想要穿上美美的春夏裝，想要和健身達人們一樣擁有性感的馬甲線么？那就趕緊行動起來吧！加油哦~

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