不做“厚美人”5組瘦背運動打造纖瘦美背

不做 厚美人 從現在開始

日常瘦背好方法

1.調整坐姿

不正確的坐姿不僅影響發育，更會導致你身材變形。先改掉彎腰駝背的壞習慣吧！尤其是久坐族們，平時坐凳子的時候，椅子只坐三分之一就可以了，不僅有很好的塑造背部曲線效果，還能防止腰腹部贅肉堆積。

2.堅持每日擴胸

平時沒事就可以多做做擴胸運動，動作簡單又有效。在拉伸背部贅肉的同時，還能達到挺拔胸部的效果，豐胸瘦背一舉兩得。但是在做擴胸運動的同時要注意動作幅度和節奏，只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。

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【導讀】：眼看夏天的腳步越來越近，各種清涼夏裝是時候拿出來了。你的后背還是堆積了各種贅肉嗎？不想被叫"虎背熊腰"，趕緊趁現在把后背贅肉減減吧！

6步美背行動計劃

瘦背運動第壹式：簡稱為青蛙式，雙腿騰空，雙手后抬的同時，雙腿收回。

瘦背運動第二式：這招比較考驗臂力，單手單腿支撐，另一只腿騰空，右手放置后頸部，做扭轉運動。

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瘦背運動第三式：身體趴在瑜伽墊上，單腿90度折疊，然后側抬。

瘦背運動第四式：這個姿勢愛游泳的姑娘們應該很熟悉了，學起來。

瘦背運動第五式：簡稱為爬行式，雙腿始終緊繃狀態，用手臂和肩膀處的力量做上半身運動。

背部平時很難鍛煉到，這五組瘦背運動可以有效拉伸背部贅肉。每個動作堅持25次，重復一組，左右換邊進行。想要擺脫 虎背熊腰 的稱號，就趕緊趁現在練起來吧！