健身房三大黃金動作之“硬拉”訓練!

?硬拉訓練作為健身房中的三大項之一，是一個極具功能性的訓練動作，它可以讓我們的日常表現更加出色，不僅刺激肌群多，對于提升核心力量也是有很好的幫助。除此之外可以強化我們身體的后側鏈，讓你的背部及臀部更加強壯，同時在提高下肢爆發力方面起到很好的作用。

如何來做一個正確的硬拉呢？今天小編就給大家帶來硬拉訓練的5個點注意事項，讓你的訓練事半功倍

1

握杠鈴桿松一點

做硬拉時，握杠鈴桿的手可是稍微握的松一點，但是要保持全身緊張，身體可以適量的壓低至初始位置。

2

膝蓋緊鎖

在訓練中，當杠鈴經過膝蓋的時候，你需要考慮的事情只有一件，就是讓你的臀大肌收緊，自然的將臀部向前移，完成緊鎖動作。

3

鎖緊時抬頭

在硬拉訓練的過程中，硬拉動作完成進行鎖緊的時候，頭部一定要收下巴，保持一個“自然”的位置，在整個硬拉訓練中，頭部應該隨著身體的抬起上升，你頭部也要進行相應的移動

4

保持背闊肌緊張狀態

在做硬拉時，背闊肌一定要處于緊張的狀態，這樣可以讓你的背闊肌和核心都會得到充分的刺激！

5

胸部保持挺起

在訓練中，提起的重量要通過手臂讓胸部受到杠鈴的拉力。這樣更好的讓身體能夠進入一個準備姿勢。準備姿勢和動作做好，那硬拉訓練才會更加有效果！