瘦手臂,還能消除副乳,挺拔事業線,這個動作趕緊 get 吧!

其實這個動作更貼切的名字叫凳上反屈伸，是一個經典的鍛煉肱三頭肌的動作，也就是手臂后側的肌肉，這也是煩人的拜拜肉喜歡呆的地方，女生經常鍛煉肱三頭肌，能讓手臂更纖細緊實。

動作要領：

① 兩手撐在稍高的凳子邊緣，掌心向后，大臂加緊身體兩側，腳后跟著地，屈膝，屁股懸空，收緊下斜方肌和胸小肌。

② 兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住大臂后側，將身體慢慢下降，直至小臂與大臂垂直。

③ 大臂后側用力將兩臂伸直，撐起身體，還原起始位置。

注意事項：

① 撐起時呼氣，彎曲時吸氣。

②?大臂后側收縮發力，使手臂伸直，稍停，在運動過程中大臂始終夾緊身體兩側。

③ 腰背盡量保持挺直。

練習方法：

宮二，宮三，一代宗師嗎？簡直太拗口了。直觀的認識一下手臂上蕞重要的兩塊肌肉：上臂前側的是肱二頭肌，后側的是肱三頭肌。

平時提重物，會使用到肱二頭肌，很少用上肱三頭肌，這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積（拜拜肉）。

臂屈伸就是專門減拜拜肉的動作，而且，還能順便消除副乳，讓你的事業線更挺拔。

而且不論何時何地，只要有一個支撐物，就能輕松完成一組臂屈伸。

在辦公室，在學校，趁著休息間隙，讓堆積在胳膊上的脂肪徹底燃燒起來吧。

跑步拉伸完畢，一組臂屈伸讓脂肪繼續燃燒。

別看它有雙杠，可不是讓人“聞風喪膽”的雙杠臂屈伸。

或者加大點難度，練胳膊的同時提升一下核心能力。

或者，一邊運動一邊親子。

在瑜伽墊上，沒有椅子，還可以這樣做。

如果工作間隙，學習間隙等碎片時間練習，每天都可以做。時間充足，建議每次4組，每組12個，中間休息30秒；如果沒時間，就一組做到做不動為止。

系統手臂訓練，建議搭配啞鈴彎舉，兩個動作交替做，一個動作做累了，切換到另外一個動作，兩個動作加起來做16~24組，組間休息30秒，隔天練習。

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