涅槃重生學術研究院:幾個縮陰小運動,輕松做回緊致女人

陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現的一種生理狀況，主要人群為產后女性。陰道松弛嚴重者會降低夫妻生活質量，隨著現代人們認識的逐漸改變，陰道松弛受到越來越多的女性的重視。很多女性都想知道陰道松弛怎么辦，下面就分享幾種緊致陰道的小方法，幫助大家緩解陰道松弛！

簡單的縮陰運動

01

臥式鍛煉

臥式鍛煉-靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。

02

立式鍛煉

立式鍛煉-站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

03

腹肌練習

腹肌練習-仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。蕞后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

04

收縮運動

收縮運動-仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

05

其他運動

其他運動-走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

運動縮陰法需了解

1、由于縮陰運動效果緩慢，所以首先必須要保持一定的耐心才行；

2、做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)；

3、縮陰運動強度不易過大，否則對于女性的身體也會有傷害；

4、對于產后女人而言，需要把握住縮陰的蕞佳時間，而且產后及早做縮陰運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。陰道彈性能恢復到產前的80%以上。但是如果錯過了蕞佳時間，那么想通過縮陰運短時間內達到縮陰效果并不現實；

5、縮陰運動見效慢，難以堅持。來優型雅容，做徒手縮陰，安全，快速。僅需60分鐘回復少女般緊致；

縮陰運動在于持之以恒，才會好的效果。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。

縮陰動動可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，美女們還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

看完了這篇文章后，對于想要嘗試的寶寶來說，肯定還有很多疑問，例如：做完陰道緊縮術多久能同房？有哪幾種方式做陰道緊縮術？做完陰道緊縮術要恢復多久？做陰道緊縮術價格貴么？那么，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！