如何改善不良體制
如何改善不良體態
種種的不良體態，不僅摧毀了人的自信，而且給身體健康帶來威脅。目前，臨床上對這些不良體態沒有特效的治療方法，運動則是有效可行的矯正方法。現在，就讓我們對各種不良體態展開一場“運動戰”，用運動和毅力贏回屬于自己的那份堅挺和美麗
體態問題不僅僅是美觀問題，它可能是身體很多疼痛問題的根源，當然很多人愿意去糾正不良體態的動機還是美觀問題，當然這點無疑也是所有人所重視的，想象現在你面前站著一個強壯有力又自信心滿滿的人，想象下他會以什么樣的姿勢站著你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅著你。
通過閱讀本文，你可以了解到自己身體姿態的問題，以及相應的解決方法。體態調整正確后，舉鐵效率會更高，肌肉利用率更高，受傷概率降低。
在解決體態問題之前，先弄清楚不對稱的原因，很多時候都是因為固定關節的肌肉不平均。也就是說，一邊肌肉太緊，另一邊太松或者太弱。舉例來說，圓肩通常就是胸肌過緊，把肩部向前拉。與胸肌過緊相對的就是背肌過松，這兩者同時影響造成肩部位置非中立位。這種肌肉的不平衡會使身體緊張、疲憊、不舒服。
矯正方法：蕞簡單有效的就是拉伸過分緊張的肌肉，強化過分薄弱的肌肉。接下來我們認識一下常見的體態問題。
種種的不良體態，不僅摧毀了人的自信，而且給身體健康帶來威脅。目前，臨床上對這些不良體態沒有特效的治療方法，運動則是有效可行的矯正方法。現在，就讓我們對各種不良體態展開一場“運動戰”，用運動和毅力贏回屬于自己的那份堅挺和美麗
體態問題不僅僅是美觀問題，它可能是身體很多疼痛問題的根源，當然很多人愿意去糾正不良體態的動機還是美觀問題，當然這點無疑也是所有人所重視的，想象現在你面前站著一個強壯有力又自信心滿滿的人，想象下他會以什么樣的姿勢站著你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅著你。
通過閱讀本文，你可以了解到自己身體姿態的問題，以及相應的解決方法。體態調整正確后，舉鐵效率會更高，肌肉利用率更高，受傷概率降低。
在解決體態問題之前，先弄清楚不對稱的原因，很多時候都是因為固定關節的肌肉不平均。也就是說，一邊肌肉太緊，另一邊太松或者太弱。舉例來說，圓肩通常就是胸肌過緊，把肩部向前拉。與胸肌過緊相對的就是背肌過松，這兩者同時影響造成肩部位置非中立位。這種肌肉的不平衡會使身體緊張、疲憊、不舒服。
矯正方法：蕞簡單有效的就是拉伸過分緊張的肌肉，強化過分薄弱的肌肉。接下來我們認識一下常見的體態問題。
種種的不良體態，不僅摧毀了人的自信，而且給身體健康帶來威脅。目前，臨床上對這些不良體態沒有特效的治療方法，運動則是有效可行的矯正方法。現在，就讓我們對各種不良體態展開一場“運動戰”，用運動和毅力贏回屬于自己的那份堅挺和美麗
體態問題不僅僅是美觀問題，它可能是身體很多疼痛問題的根源，當然很多人愿意去糾正不良體態的動機還是美觀問題，當然這點無疑也是所有人所重視的，想象現在你面前站著一個強壯有力又自信心滿滿的人，想象下他會以什么樣的姿勢站著你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅著你。
通過閱讀本文，你可以了解到自己身體姿態的問題，以及相應的解決方法。體態調整正確后，舉鐵效率會更高，肌肉利用率更高，受傷概率降低。
在解決體態問題之前，先弄清楚不對稱的原因，很多時候都是因為固定關節的肌肉不平均。也就是說，一邊肌肉太緊，另一邊太松或者太弱。舉例來說，圓肩通常就是胸肌過緊，把肩部向前拉。與胸肌過緊相對的就是背肌過松，這兩者同時影響造成肩部位置非中立位。這種肌肉的不平衡會使身體緊張、疲憊、不舒服。
矯正方法：蕞簡單有效的就是拉伸過分緊張的肌肉，強化過分薄弱的肌肉。接下來我們認識一下常見的體態問題。
常見問題一：頭部前移
耳朵在肩部前
過分緊張肌肉：頸部伸肌，上斜方肌和肩胛提肌（頸部后方使得頭部向后旋轉的肌肉）
拉伸：頸部自我肌筋膜放松，胸鎖乳突肌舒展（雙臂向兩側伸展，掌心向上，伸展的雙臂盡量向身體后側拉伸，同時盡可能把你的頭看向一側）
過分松弛肌肉：頸屈肌 (頸部前方，使得頭部向前傾斜的肌肉）
常見問題二：上叉綜合征
圓肩，上背部過伸，頭部前傾
過分緊張肌肉: 斜方肌，肩胛提肌，胸大肌和小，頸伸肌（脖子后側、上背部、胸）
拉伸：頸部自我肌筋膜釋放，下巴向胸部靠攏；三角肌前束伸展，肘部貼緊身體向身后伸展；背部胸部靜態拉伸；動態牽拉胸部，全身舒展。
過分放松肌肉： 肩袖，下斜方肌，菱形肌，前鋸肌，深層頸屈肌
常見問題三：下交叉綜合征
下背部超伸，骨盆前傾
過分緊張肌肉：髂腰肌和豎脊肌（臀部和腰背）
拉伸:直腿俯身向下，雙手盡量接觸地面，式胸部靠近膝蓋；弓箭步單腿跪地，將軀干向前推，拉伸跪地一側腿部屈肌；泡沫軸放松股四頭肌。
過分松弛肌肉： 腹肌、臀大肌
常見問題四：歪頭
頭部傾向一側，有時同時左旋或右旋
過分緊張肌肉：胸鎖乳突肌非中立位
拉伸: 側伸展頸部，頸部自我肌筋膜釋放，胸鎖乳突肌舒展
過分放松肌肉： 胸鎖乳突肌非中立位
常見問題五：高低肩
一側肩膀相較另一側高
過分緊張肌肉: 較高一側的斜方肌
拉伸：側伸展頸部，頸部自我肌筋膜釋放
過分放松肌肉： 較高一側前鋸肌
? ? ?? 等等等…
? ? ?? 以上所描述的體態問題，可以通過加強過分放松肌肉的鍛煉，也就是通過向心運動鍛煉肌力，然后給過分緊張的肌肉充分的放松，使兩邊的肌力處于相對平衡的狀態，已達到改善體態的效果。
? ? ?? 根據需要把這些強化訓練加入到平時的常規訓練中。比如你有上叉綜合征，那就把強化訓練加入到背部訓練日程中。推薦8-12次一組，三組。
? ? ?? 訓練后注意拉伸，有拉伸感就好，不用感覺到很疼痛。拉伸時每個動作時間在20秒到25秒以內，重復3-5組。
