如何科學有效地瘦小腿

相信很多童鞋有和我一樣的困擾，一邊羨慕維密天使修長、勻稱的美腿，一邊捏著自己的小粗腿哀嘆「為什么我的小腿還是這么粗」

要知道，任何想要單獨瘦某個部位的減脂是不可能的，必要的鍛煉+合理的飲食才是王道。

導致小腿粗壯的原因

1.遺傳型小腿粗壯：基因太強大，還是該干嘛干嘛吧。

2.肌肉型小腿粗壯：很多都是由不正確的體態(tài)，比如走路姿勢，或者不正確的跑步姿勢造成的。另外長期穿高跟鞋也會導致小腿粗壯。

3.脂肪型小腿粗壯：當你捏小腿時，能夠捏起來的就都是脂肪了。很多人都認為自己是肌肉腿，其實肌肉哪有那么好漲的。因為肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，是很難被手一下子捏起來。若捏起來的是肌肉，那么捏起來的部位就無法正常活動，而且非常疼，肌肉是不能被手一下子捏起來的。

（這才是肌肉腿）

解決方法

1.正確的跑步姿勢：跑步時收緊腹部和臀肌，身體重心微微前傾，下巴微收，在腿部騰空過程中，小腿向后勾，貼近大腿后側(cè)，蹬腿送髖，騰空周期要短，前腳掌先著地，不要腳跟先著地。

2.正確的走路姿勢：走路時目視前方，足跟先著地，然后是腳掌，加上必要的擺臂。

3.分享一些慢跑后的拉伸動作:

空中自行車

支撐小腿側(cè)部拉伸

天鵝式

另外，keep上有專門的針對性訓練，想要練習的小仙女可以去學習哦

蕞后祝大家都能有修長勻稱的大長腿(?`???′?)

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