少女暴瘦究竟為何
沒有厚厚的冬裝的掩護?
你的肥肉是不是非常肆無忌憚了?
上一年的衣服仿佛拋棄了你
沒錯 你胖了
胖了
要是你收藏了無數健身瘦身視頻教程可是從來不會去做那我建議你就不要看了
請繼續吃你的
薯片甜品奶茶雞排碳酸飲料炸雞巧克力燒烤火鍋小龍蝦
所以希望你們看完這套教程之后能麻利的練起來?
到夏天的時候寶寶們都是好身材
我們會從飲食、瘦身運動這兩點講述
? 開——始！
飲食篇
三分練七分吃，作為瘦身的重要一環，飲食可以說在整個瘦身過程里起到了舉足輕重的作用了。在瘦身飲食中也有許多要點。主要來說就是攝入少油低脂低鹽的食物，并且主食的選擇上用粗糧代替精糧。三餐也要盡量早的吃，這樣代謝更快，而且三餐要規律，不規律的進食會導致腸胃功能的紊亂。
想要控制飲食的bb們可以下載一個卡路里查詢APP，現在有比較專業的卡路里查詢APP在日常生活中也可以幫大家控制熱量的攝入。
在這里再給大家分享一個現成的食譜，就是前陣子很火的譚維維的減肥食譜，很多網友都說親測有效。
譚維維的這份減肥食譜相比其他明星的節食食譜可以說是非?？梢哉f是非?？茖W且能保證食量了。
?先來看一下譚維維的食譜
以及詳細版
因為譚維維是素食主義者，我們在真的實踐這份菜譜的時候可以適當加一些的時候可以選擇白肉或者牛肉，這些都是對有減肥需求的bb們非常友好的肉類。
肉類的選擇可以是兔肉牛肉和雞肉（雞胸肉）水產品的肉類然后采取水煮的辦法。
不是素食主義的朋友可以參考下面這份食譜
瘦身運動篇
小編將這一塊分成三個身體部分來講解——臀腿、手臂、腰腹，收集了針對這幾個部位的動作。bb們一定要根據要求勤加練習（運動量一開始做不到規定數量可以按照自己的能力做調整，要盡力但也不要勉強自己）
臀腿
1、仰臥分腿
平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏并向上舉起與上體成直角，蕞大限度分開兩腿在并攏，重復此動作3組30次，（這組動作主要鍛煉大腿內側和大腿根部）
2、側抬腿
慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，次數越多越好，注意做動作時上下擺動的速度不可過大，要慢要輕（這組動作主要是收緊大腿內側和收緊屁股）
3、弓箭步式
做動作時小腿要有拉伸感。加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可以拉升整個腿部線條。左右腳各15次，每次持續10秒。
4、扶椅后踢腿
雙手扶住椅背，身體保持直立，左腿開始向后伸直并且向后踢出去，每邊踢10下，輪流交替。（在主要是提升臀線，有翹臀的功效）
以上是可以利用碎片時間做的一些小動作，接下來還有一套比較系統而且更累更有效的
TIP:
1、拉伸
做好運動一定要主要拉伸肌肉，拉筋還可以改善腿型。
2、敲打膽經
大腿外側的四個穴位點，用力敲打，沒敲打四下算一次，每天敲打左右大腿各50 次。
小編要給大家推薦的是一個非常火的維密教練推出的天鵝臂的練習教程，同時還能練出天鵝頸，氣質upup妥妥的。
這個視頻在b站就能很方便的找到，而且還有中文字幕。
（不要看她笑的很開心的樣子，練起來你會想哭的，不過真的有效）
練習的時候要注意沉肩拉升脖頸和收腹。要是不注意沉肩，練久了斜方肌會很嚴重的！！
瘦腰腹蕞有效的動作就是雙手抱頭仰臥起坐，仰臥舉腿，直立彎腰異側手碰腿和平板支撐。
（平板支撐運動一定要標準，腰不要下塌，臀部不要翹起）
小編的碎碎念：我們在健身減肥的時候一定要樹立正確的觀念，并不是越瘦越好的，鍛煉所增加的肌肉線條會讓你整個人看起來更陽光更健康。也不要盲目節食這樣帶來的副作用會讓陷入低抵抗力身體能量供應不足也會出現各種問題，一定要用健康的方式加上堅持不懈的信念。
這是不是現在的你
看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收費價格也各不相同，那么你所在的地區什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區最劃算的項目價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~