肌肉拉伸第壹期 —— 這樣可以瘦小腿

作為有非常嚴重強迫癥的小編

對于先更新哪塊肌肉的拉伸

猶豫了好幾個小時

蕞終決定了“從下往上”這個順序

畢竟現(xiàn)在需要瘦腿的小伙伴很多

今天我們來講小腿腓腸肌的拉伸

老規(guī)矩，先來復習（點擊藍字直達）

小 腿 常 用 肌 肉 ? ——腓腸肌

腓腸肌拉伸姐妹篇 ——瘦腿訓練

拉伸目的：增加腓腸肌的肌肉彈性、伸展性，降低腓腸肌的肌肉粘滯性。

拉伸原理：因腓腸肌在向心收縮時有使膝關節(jié)、踝關節(jié)屈曲的功能，拉伸采用的是本肌肉功能的反向，也就是采用膝關節(jié)伸，踝關節(jié)伸的動作。

拉伸方式：靜立式主動拉伸（被動拉伸想學的后臺留言或直接私聊小編）

如何拉伸：身姿直立，建議單手扶于固定物以保持身體穩(wěn)定。單側(cè)腳掌向前踩于固定物，如上圖，保持膝關節(jié)伸直的狀態(tài)下，重心緩慢前傾。直至小腿后側(cè)腓腸肌有牽拉微痛感，保持15-30s。

注意事項：

• 過程中保持均勻呼吸，不要憋氣。

• 身體保持穩(wěn)定，不要晃動。

• 靜立式拉伸，不彈震。

• 膝關節(jié)保持伸直，但是不可過伸。

• 各部位關節(jié)保持中立位。

• 建議訓練結(jié)束后做拉伸。

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