讓身體更年輕的藏地回春瑜伽五式

我從25歲開始鍛煉這五個簡單的瑜伽體式，現在已經有六年多的時間，我并沒有嚴格按照書上說的方式，一定要多少遍，每天練習以及飲食要求等等，有一些隨心所欲，每周3-5次，每個動作3-10遍左右，把它當作一種普通的健身運動來看待，同時注意呼吸的配合。但這些練習，仍然對身體產生了潛移默化的影響。蕞開始練習那一年我因為生病身體非常羸弱，手腳冰涼、宮寒，臉上長斑等等，還有嚴重的駝背和頸椎問題（長期伏案工作），幾乎體虛女性有的問題我都有。我能感受到現在的身體與以前，已經完全像換了一個人，我精神充沛，皮膚比25歲時還要好，頭發黑順也沒有脫發的煩惱，我隨時感到體內充滿了火和熱，再也沒有姨媽痛、手腳涼等困擾。不能說完全是回春瑜伽的功勞，也可能是長期堅持健身和運動的原因，但是我仍然十分推薦這組回春五式瑜伽，因為它同時還簡單易學習，如果只是堅持做運動，就能讓身體更年輕，我愿意嘗試。

下面是這五個瑜伽體式教程，個人認為重點是長期堅持，不必在意何時何地，只要身體和環境允許，都可以練習。動態圖是產后兩個多月錄制的，忽略我哺乳期略顯胖的胸部。第壹天練習3遍即可，往后逐漸增加。

1，站立旋轉。山式站立，兩手臂向兩側打開與地面平行，手肘不要彎曲，掌心向下，自然地呼吸，身體向右轉圈（南半球則向左），速度根據自己的身體情況調節，做21圈以內就可以。覺得有點暈之后躺下休息，兩手放在身體兩側，掌心向上，以挺尸式休息，放松全身，直到呼吸平穩。

此姿勢增加體內能量，促進細胞活化，促進血液循環

2，加強上伸腿式 。仰臥，雙腿并攏，兩手放在身體兩側掌心向下貼住地板，吸氣，抬頭，讓下巴靠近鎖骨。繼續吸氣慢慢抬起雙腿直到兩腿與地面垂直，抬起過程中保持雙膝伸直。然后呼氣，慢慢有控制的降落雙腿回地板，同時頭也回地板。

此姿勢活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器，按摩腹部器官。

3，半駱駝式 。瑜伽標準跪姿 起，踮起腳尖，吸氣，呼氣時慢慢低頭，再次吸氣，同時將身體自腰部慢慢向后仰，保持臀部不移動。到蕞大極限后屏氣，然后慢慢抬起頭來，頭回正中，呼氣再慢慢低頭。

4，四腳臺式 。以瑜伽標準坐姿 做好，手掌貼地放在臀部兩側，手指指向腳的方向，屈膝使臀部前移讓兩腳底板著地，吸氣將臀部抬高，抬起下巴，頭向后仰，使整個身體與地面平行，兩手兩腳與地面垂直并支撐重量，保持臀部高高抬起不要落下，保持一段時間后吸氣屏氣慢慢降低臀部著地恢復到坐姿后呼氣低頭。

5，上下犬式。俯臥在墊子上，兩手放在身體兩側掌心向下，吸氣，依靠頸部力量慢慢抬起下巴，依靠腰部的力量慢慢向上抬起胸膛，兩手放在胸兩側的地面上呼氣，腳尖點地，吸氣將兩腿膝蓋抬離地板，伸直兩手臂，呼氣慢慢講身體向后仰，眼睛看向天空。

調整幾個呼吸，保持上身后仰，膝蓋不要著地。

然后再次吸氣將臀部抬高，抬到蕞高處，腳板著地，使身體呈頂峰式 ，雙肩下壓，拉伸大腿后側肌肉，剛開始腳板可能無法完全著地，可以來回彈跳運動。

吸氣，呼氣后回到上犬式 ，再次吸氣，呼氣慢慢降落身體恢復到俯臥姿勢。

然后做一組腹式呼吸調整，休息。

后記，其實下巴前移手術根據每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~