辦公室里也能瘦成一道閃電!

下周全國回暖溫度進入20°C，眼看著春天剛剛開始，夏天馬上就到來了！

怎么辦？還沒來得及減肥就要露肉了！健身房還沒來得及去，就要看著心儀的人和別人相擁了！

平時辦公室里一坐就是一整天，除了上班吃飯睡覺，生活中就沒有別的事。久坐也導致了腰粗，體重增長等一些列影響健康的癥狀，問題是身材也變得不那么美觀。

很多減肥不成功、效果不明顯的小伙伴們總會抱怨，因為工作忙、要上班，導致久坐辦公室，讓很多減肥的努力都白費。

可是如果你仔細觀察就會發現，盡管辦公室里大家都基本在同一環境工作，總有一些人身材好到令人羨慕，他們有什么秘訣嗎？

是的，他們有秘訣！不是工作之外拼命減肥，而是在工作的時候他們就比你要注意這些細節，輕輕松松就能保持好身材。

現在就為大家揭秘這些辦公室里需要注意的地方，稍微留意一下，對減肥就有很大的幫助！跟著下面幾個簡單動作嘗試做起來吧！

動作一

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1. 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

2. 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作二

在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

2. 右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。

然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作三

身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

1. 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

2. 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。

然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

堅持一陣子就會看到身體線條的改變，相信你更有決心繼續堅持這樣的辦公室簡易操。

通過自己的堅持察覺到體態上的輕盈，連工作都變的輕松了！