產后減肥為什么反而越減肚子越大
由于孕期營養的需要，準媽媽大多會體重暴漲。發胖是大多數新媽媽產后所面臨的困擾甚至夢魘，因為愛美是女人的天性，沒有人愿意看到自己產后身材走樣、看上去像帶著“救生圈”的買菜大媽。但是好多姐妹們會發現，產后并不是那么的隨人意，明明已經在減肥了，可是小腹和翹臀還是硬生生的變了形狀，到底問題的根源在哪？今天我就給姐妹們分享一下產后造成大肚子、大屁股的真正原因。
一，腹直肌分離
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首先，腹直肌就是圖中那幾塊肌肉，中間那條白色的線叫腹白線。
懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮越來越大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。
生完孩子后的第3天，60-70%的媽媽，腹直肌的間隙會超過兩指寬。等到產后4-8周，這些媽媽中，70%的人會逐漸恢復。
剩下30%的媽媽，腹直肌不能復位。也就是說，懷孕撐開的肚子，回不去了……
更讓新媽媽們頭疼的是，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢復。
腹直肌一直回不去，從外表看，肚子上會有一團松弛的肚腩，肚腩下面，還有一個缺口。
而且，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承托力越小，就容易出現腰酸背痛。有的媽媽甚至連起床都變得十分困難。
因為背部、腰部的肌肉經常受力，力量會相對變強，直接結果就是：把薄弱的腹部進一步往兩邊拉，讓腹直肌分離得更遠。
那么腹直肌分離如何自檢？
在檢查腹直肌分離狀況時，先仰臥，彎曲雙膝，再用一只手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，這樣你可以看到有無空隙。由于這種情況可能發生于肚臍上方、下方或同一高度，所以三個區域都要測試。
正常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指，注意不能進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重分離。
需就醫: 3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需要及時就醫。
腹直肌分離如何改善？
一般來說，腹直肌分離3指以內的，主要靠肌肉鍛煉和收腹來恢復。但要注意，不合適的腹肌運動，不僅不能糾正腹直肌分離，反而會加重分離。
當腹直肌分離距離在2~3指時，切記不要進行軀干彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動會加重腹直肌分離。在3指以上，需要及時尋求專業治療。
只有當腹直肌分離在2指以內后，才可以進行軀干彎曲和扭轉練習。
所以，腹直肌分離的媽媽們，在日常生活中，也要盡量避免讓腹部肌肉緊縮或者仰臥起坐的動作，平時起床也要盡量用手撐起，減少腹肌的壓力。
下面這些鍛煉方式，適用于分離2~3指之間的產后媽媽
1. 腹式呼吸
（產后就可以進行，每次5-10分鐘，每日3次）
①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松。
②持胸腔不動,吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，蕞大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。
2. 站姿收腹
（每組10~15次，重復2~3組）
①背對墻面站立，將上身靠在墻上，保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面，雙腳距離墻面大概30厘米。
②吸氣后，呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。
③盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
3. 跪姿收腹
（每組重復10~15次，做2~3組）
①四點跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。
②吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內收回。
③保持脊椎不動，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
4.物理收腹
（每天8小時以上，連續2個月）
①注意選擇棉質透氣性好的。
②柔軟容易穿脫的。
③松緊適中的，不宜過緊。
二，骨盆傾斜，松弛
骨盆是保護女性卵巢、子宮、膀胱等等重要的部位，是人體脊柱的根基（地下室），骨盆如果傾斜（錯位），全身的脊椎就容易失衡。產后腰腿疼痛、腿部肌肉萎縮、胸部疼痛、高低肩、各種頸椎病都與骨盆傾斜有關系。
孕媽妊娠期身體會分泌催產素使骨盆關節、韌帶松弛，易于分娩，加上寶寶的重量使得骨盆變寬、變形、髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，不但使少女變成大媽，骨盆松弛還會引起膀胱泌尿器官問題，痛經、月經不調、子宮肌瘤、不孕不育等諸多婦科及炎癥問題。
如何判斷骨盆是否傾斜
如果你中了其中任意一條了，好吧，你的骨盆還沒有閉合，而且身體已經開始傾斜了。
1、雙腿伸直，發現左右腳長度不一；
2、同一雙鞋，鞋底磨損卻不均勻；
3、左右肩膀高度不同；
4、肩頸與背部特別僵硬，怎么按摩都無法舒通；
5、咳嗽、打噴嚏時漏尿；
6、腹部有下墜感；
7、腰酸背疼、脖子疼、肩膀沉；
8、懷孕前的褲子現在怎么都穿不上；
骨盆錯位的檢測方法
1、俯臥平躺放松時，可明顯看出”長短腳”。
2、平躺仰臥放松時，可看出兩腳掌外翻的角度(60度為標準)。
3、站立時，可發現高低肩。
4、站立時，可發現褲管一邊高一邊低。
5、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
6、仰面向上躺在床上，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
7、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
骨盆正了，盆腔自然血液循環好，體液循環好，垃圾毒素自然會排出，如果現在已經是炎癥或者說絕大多數女性已經骨盆歪斜了（看自己的人中，如果人中歪了骨盆就一定是歪了），一定要盡快進行骨盆復位。
產后蕞少1~2個星期要進行骨盆收緊，6個月內對骨盆進行收緊是蕞理想的，恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間，產后媽媽可以在身體允許的情況下做些鍛煉。骨盆恢復和收緊蕞主要的方法就是鍛煉和收縮盆骨。
1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回。
2.立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧,美滿。
3.采用物理壓迫法
使用收垮物品對腰腹曲線至下腹部進行收緊，不僅可以防止內臟下垂,還可以促進子宮收縮和骨盆回位,從產后3-5天開始直至骨盆恢復。選擇時應遵循棉質，透氣性好，彈力好的原則。
產后從根源上使腹直肌和骨盆盡快恢復才能使寶媽的體型更美，幫助媽媽重獲健康和自信。
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