生完瘦不回去?因為你中了這4個陷阱!

“好羨慕那些迅速恢復身材的媽媽，剛生完孩子，我還在承受臃腫的痛苦，她們卻像沒生過一樣健步如飛了。”

懷孕期間，為了寶貝的健康成長，媽媽或多或少都會增重。但不同的是，有些媽媽似乎有讓人艷羨的“長胎不長肉”體質，生完孩子立馬恢復少女身材；有些媽媽則孕育了寶貝，成長了自己，肚子上戴上了“游泳圈”，即使努力鍛煉，好像也很難恢復到自己孕前的狀態。

看著那些迅速恢復的媽媽，再看看自己身上的一圈圈一層層，好難過！

想要保持蕞佳身形，有4個陷阱，一定要繞開！

1.孕前飲食

懷孕前身形苗條，一懷上寶寶之后就變成小胖，其實這個禍根有可能是在懷孕前就埋下了。

很多女生愛吃又愛漂亮，受不了美食誘惑，在外就餐總會一不小心吃多，事后為了保持身材，又通過節食的方式讓自己瘦下來，這些不良小習慣都為孕期變胖埋下伏筆。

在懷孕后，準媽媽的飲食習慣可能沒有改變，但因為孕期身體狀態的變化，食量增加了，這就導致吸收過量的脂肪和熱量。再加上孕期運動量減少，熱量消耗降低，引發肥胖。

2.錯誤的認知

一旦懷了寶寶，那準媽媽在家里享受的就是國寶級待遇了，家里的長輩，貼心的老公總是變著法兒地做好吃的。

其實在懷孕期間，孕媽媽的腸道會自動增加吸收營養，攝取適當的營養素比增加食量更重要。孕媽只需要飲食均衡，足夠保證寶寶的營養和發育。

孕媽應該攝取葉酸、碘、維他命A、鐵、鈣等營養元素，幫助胎兒發育。

另外，雖然不能劇烈運動，但孕期媽媽也應該保持每天30分鐘以上的運動量，如散步，爬樓梯等。在孕后期的散步爬樓等活動，也是有利于準媽媽順產的哦。

3.荷爾蒙作怪導致水腫

有些媽媽懷孕4個月就開始“變胖”了，其實是因為懷孕期間體內黃體素的分泌大量增加，水分容易積聚在下半身。水腫也會讓孕媽“變胖”。

4.月子期餐飲習慣

孕期為了寶寶的成長，媽媽們努力進食，以為卸貨了總好了吧；萬萬沒想到，這只是萬里長征的第壹步。為了補身，也為了下奶，不少家庭給產婦準備的月子餐都有大量的補品和滋補湯水，哪個媽媽沒有表演過“飽腹喝湯”的絕技的！

這些食物確實有滋補作用，但這些湯水通常脂肪含量比較高，一不小心就熱量過多。還有的家庭怕新媽媽“寒涼”而很少進食蔬菜水果。這樣的飲食結構會導致新手媽媽們在哺乳期依舊持續增重。

此外，新媽媽的精力都放在照顧小寶寶身上，很難分心來關注和改善自己的飲食習慣，對自己的身型和飲食習慣的期望降低。大食量的維持，令體重難以下降。

孕期控制體重，除了苗條，還有什么健康的意義呢？

懷孕期間孕媽長肉較多的話，產后難以恢復之前的體重。持續過重的情況下，媽媽患上糖尿病、心臟病、高血壓的幾率也更高。

孕期的體重管理對寶寶和媽媽都有益，蕞好根據醫生的建議，不要覺得超標一些也無所謂，很多潛在問題當時不會顯現出來，但會在多年以后反饋在自己的身體上。

懷孕期間的體重增加應參考孕前的體重指數（BMI）。假如懷孕前女性的BMI在健康范圍內（19.0-23.5），則懷孕時體重可增加11.5-16kg。

如果準媽媽在孕前的BMI已經超過了23.5，那么懷孕時就要注意，體重增加蕞好不要超過7-14.3kg。（懷雙胞胎媽媽除外哦）

希望準媽媽都能繞過這幾個陷阱，成為美麗辣媽~

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