如何瘦手臂和肩膀?

粗壯的手臂是淑女大忌，也是很多人的難題。許多女孩上半身都很瘦，唯獨(dú)手臂的“蝴蝶袖”減不下來(lái)。尤其是在夏天穿無(wú)袖露肩的衣服的時(shí)候，粗手臂簡(jiǎn)直是一大敗筆!其實(shí)瘦手臂主要是將肱三頭肌細(xì)化掉，由于肱三頭肌很少被使用，容易導(dǎo)致松弛或者贅肉堆積，這樣就造成了蝴蝶袖，因此要細(xì)化肱三頭肌是關(guān)鍵。也正因如此你一定會(huì)需要器材，蕞基礎(chǔ)的是啞鈴，很多人都會(huì)認(rèn)為啞鈴反而會(huì)使得手臂更加粗壯。其實(shí)完全不用顧慮，女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に?睪酮)，除非基因變異。所以對(duì)于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，但這并不表示選擇更重的啞鈴能加快目標(biāo)。

減去粗壯的手臂

小編今天為大家推薦以下3個(gè)動(dòng)作，不僅僅能緊實(shí)你的手臂，還能運(yùn)用核心肌肉群的力量緊實(shí)肩膀以及上背部的肌肉，今天起拯救你的蝴蝶袖吧，每周堅(jiān)持3-4次，10個(gè)為一組，做兩組，Let's Go~

雙手抓住一對(duì)啞鈴，雙腳分開(kāi)與臀部同寬

臀部向下膝蓋略微彎曲，手臂垂直并攏向下手掌相對(duì)

運(yùn)用肩胛骨的力量擠壓然后向兩側(cè)平舉向上，然后返回初始位置。

身體兩側(cè)各舉握一個(gè)啞鈴，注意手心向上

保持背部挺直，挺胸抬頭目視前方

不移動(dòng)上臂利用肩膀的力量慢慢抬起啞鈴

直到完全伸直隨后回到初始位置

雙腿分開(kāi)略寬于肩部，膝蓋略微彎曲，雙手各握啞鈴掌心相對(duì)

左胳膊平舉向前伸直，右胳膊貼近身體，上半身旋轉(zhuǎn)45度

然后換手臂重復(fù)同樣的動(dòng)作。

仰望在長(zhǎng)凳上，雙手各握一個(gè)啞鈴垂直向上抬起

前臂保持不動(dòng)，彎曲手肘向下放置于頭部?jī)蓚?cè)

停頓三秒回到初始位置即可。

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會(huì)反彈嗎？哪個(gè)季節(jié)適合做吸脂瘦手臂呢？這些問(wèn)題，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！