減脂訓(xùn)練-瘦大腿,如何去搞定?

減脂的 時候 是全身性減值還是能做到局部減脂 到目前在學(xué)術(shù)界仍然沒有確切的答案，各種專家仍在激勵的討論中，那么，經(jīng)過各種實踐我的觀點是局部減脂是可行的，但是會因個人體質(zhì)因素而影響效果的大小。

局部減脂所想減的部位無非就是這幾個：小腹部，大腿（包括大腿內(nèi)側(cè)）腰部兩側(cè)，小腿肚子。

沒錯！這些地方是人類蕞易脂肪囤積的部位，無關(guān)其它，這是人類進化的結(jié)果，總的來說是個好事情，但是在現(xiàn)代社會加上從媒體引導(dǎo)的審美考慮這些地方囤積大量的脂肪確實是件很惱火的事情。

今天我先來講解一下瘦大腿的思路

瘦大腿的思路：

1、該部位的肌肉要充分參與做功發(fā)力。

2、多關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練能刺激深層肌肉的收縮，達到由內(nèi)而外的全面緊致。

3、肌肉參與做功的時候發(fā)力的形式很關(guān)鍵，多次數(shù)的耐力訓(xùn)練和肌肉的等長收縮靜力訓(xùn)練是蕞佳方式。

4、訓(xùn)練后必須有放松但是不可過度放松，時間一般控制在10分鐘內(nèi)。

5、全身性的有氧運動必不可少，游泳、跑步，騎車、爬樓梯都是不錯的選擇。

詳細：

首先，一定是復(fù)合性動作，多關(guān)節(jié)參與

其次偏向于肌耐力訓(xùn)練（設(shè)計動作時的難度至少能讓會員做18個以上）

然后要強調(diào)心肺訓(xùn)練（脂肪的消耗是全身性的，當然如果課程安排的合理的話，心肺訓(xùn)練已經(jīng)在訓(xùn)練動作當中，采用不同的訓(xùn)練模式可以體現(xiàn)出來，無需刻意的安排其它心肺訓(xùn)練）

蕞后就是拉伸放松

拉伸放松要全面，通常采用的，多關(guān)節(jié)伸展即 膝屈髖伸展，筋膜放松也是必須有的項目（當然一節(jié)課時間有限，教練在課堂當中筋膜放松為主要，大概耗時五分鐘的時間，拉伸大概需要八分鐘的時間，如特別緊張，其他部分可讓會員回家自己拉）

蕞后，還是說句大實話：

專門為瘦小腿瘦大腿來健身的都是扯淡！全面的系統(tǒng)的接觸健身，這些都是健康道路上的附屬品，你只要堅持系統(tǒng)的科學(xué)的健身訓(xùn)練你所能收獲的好處，那不是幾只手就能數(shù)過來的！！！

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~