泡澡、抬腿、按摩…… 消水腫方法那么多，到底哪種蕞有效？

“蜜蜜~蜜蜜~ 我聽說消水腫方法有好多好多，泡澡、抬腿、按摩…… 到底哪個效果比較好呢？”

天天抬腿，還是照樣水腫，你是不是也無語問蒼天呢？

小蜜今天就整理出網絡常見的五種消腫法，讓你知道它們的優缺點（●′?`●）?

★抗腫特輯——常見五招剖析

你嘗試了各種方法，想要解決水腫的困擾嗎？

首先，必須排除疾病引起的水腫！

首先，必須排除疾病引起的水腫！

首先，必須排除疾病引起的水腫！

重要的事情說三次！因為身體生病引起的水腫應該看醫生，如果聽信網絡偏方，很可能延誤就醫。

在沒有疾病的前提下，下面常用的五種消腫法，各有各的支持者，到底它們有沒有效呢？

★第壹招：睡前抬腳

?腳下墊枕頭或靠墻抬腳，擺在比心臟高的位置，維持5～10分鐘。

?過程中搭配腳踝運動（腳勾、踮腳尖），效果更好。

當腿部高于心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。雖然它能即時見效，但只要把腳放下之后，血液、組織液又會往下堆積。

注意：抬腳只要高于心臟即可，不需要抬高至90度，角度過大或時間過久，都會造成腰部受傷，不可以抬到腳麻、腳痛、腳冷喲~

★第二招：專人（自己）按摩

?雙手搓熱涂抹乳液，用輕柔的淋巴按摩手法，由下而上推按。

?可推到膝蓋窩、腹股溝等淋巴結的位置，效果較佳。

利用按摩手法，能促進周邊循環與組織液回流，減少腫脹。能夠即時見效，但也較難維持，當作息不變、循環依然很差時，就會慢慢腫回來。

注意：自己按摩時腳無法放平、放松，所以給別人按的效果比較好~

★第三招：泡澡

?水溫大約42度，不宜過熱，比溫泉的溫度低一些，可依個人忍受度調整。

?浸半身浴，約10～15分鐘，避免泡過久造成頭暈不適。

透過熱水讓雙腿升溫，會讓局部微血管擴張，促進循環，所以當下洗完會紅紅脹脹是很正常的；雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期泡澡會調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫。

注意：溫度不宜太高，夏天小心中暑！

★第四招：運動

?養成運動的習慣，不論是重訓、打球、跑步、快走、游泳、腳踏車，選擇有運動到腿的運動項目。

?建議一周至少三次，每次30分鐘。

這是蕞好、蕞健康的消腫法。因為肌肉就像人體幫浦，隨著肌肉收縮、放松，會擠壓體液回流；讓你二十四小時抗腫不間斷，達到長期消腫的效果。

注意：運動時通常肌肉會充血，因此當下會覺得腿比較腫，這是正常的現象，可別因為當下沒有消腫而放棄了長遠的效果。

★第五招：運動貼布/消腫貼

利用貼布的彈性拉提筋膜，可以讓皮下空間變大，加速血液、淋巴液的回流，讓局部消腫。

雖然貼完當下無法立即見效，但隔幾個鐘頭或一兩天就有效果，不過撕掉后會慢慢腫回去，所以建議搭配運動、伸展，效果會更好！

注意：避免貼超過2～3天造成皮膚過敏。

★私家推薦搭配法

小蜜推薦CP值蕞高的消腫方式，就是運動+泡澡，即時、長期效果都能一網打盡。

如果當天走了特別久的路，像是逛街或跑馬拉松，再加上泡澡，讓消腫效果更好。

如果有條件的話，可以經常去做按摩當然會更好哦~

看完以上的詳細介紹，這些消腫小技巧，你們有沒有都get了呢~