一招貓式瑜伽 解決腰背部疼痛 誰練誰知道!

現(xiàn)在很多人的腰背部都有不適或是疼痛的出現(xiàn)，其實在瑜伽里有這么一個體式，非常的管用，就是我們經(jīng)常練習(xí)的貓式。

為什么這個瑜伽貓式如此重要，我們就來分析下

先來看下貓伸展的體式，軀干后側(cè)肌肉收縮帶動身體前側(cè)的伸展，身體后側(cè)的肌肉會在一定程度上激活，肌肉的活性對脊柱的穩(wěn)定非常的重要，同時可以保持我們脊柱的靈活性，打開胸腔。

然后通過向上拱背的方式舒展到身體后側(cè)，慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。

在這個體式當(dāng)中，呼吸的運用也非常的關(guān)鍵，比如嘗試用意識引導(dǎo)氣息在吸氣時帶入到胸廓前側(cè)伸展練習(xí)，呼氣時帶入后背拱背的練習(xí)。把呼吸帶上可以更好的達到理療后背疼痛的問題。

現(xiàn)在有一部分人的腰椎曲度過大，經(jīng)常塌腰，導(dǎo)致在貓式的時候腰椎的這個小弧度也出不來，真?zhèn)€一條直線，這就更加需要呼吸的引導(dǎo)作用了，利用呼吸把氣息更多引導(dǎo)到后腰處，感受后腰處的伸展，堅持練習(xí)吧，效果非常好的。

還有一部分腰疼的伽人是由于腹部核心的力量不夠，腹壓不夠，在貓式當(dāng)中也可以練習(xí)到，比如在貓拱背的時候，把腹部收緊，感受腰圍的減小，同時還可以收緊盆底肌，充分的給腹部施加壓強進去，經(jīng)常這樣的練習(xí)，會緊致腰腹部，緩解腰痛效果不是一般的好。

大家在練習(xí)這個體式的時候可以聯(lián)合起來多做幾組，一直感受到整條脊柱的熱度。

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