預防乳房下垂,漂亮女生必練的體式!

跪姿背部舒展式PHILOSOPHY

功效:?

預防乳房下垂，有擴胸、豐胸的作用; 消除肩背的酸脹感，矯正雙肩不平、含胸等不良體態; 加強面部血液的循環，細致面部肌膚。

步驟1：

跪坐在墊子上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面。雙手在背后交叉握拳，眼睛直視前方，調整呼吸。

步驟2：

吸氣時身體有控制地緩慢前傾，上半身平直地與大腿貼合，額頭貼地，保持1次呼吸的時間。注意脊柱不要彎曲，臀部不要翹起，保持身體中線不要扭曲。

步驟3：

再次吸氣時，頭部頂地，將臀部抬起，手臂向上伸直; 保持2次呼吸的時間，注意保持腰背的平直，大腿與地面垂直。頸部前屈有壓力時，可在頭部放一塊瑜伽磚或枕頭，幫助動作的完成。

步驟4：

吸氣時，慢慢放下手臂，手背貼地;再慢慢放下臀部，坐于腳跟上; 脊椎一節一節放松，將重量放在大腿上; 頸部慢慢放松，額頭貼地，深呼吸，以緩解頸部、背部壓力。

錯誤姿勢：

練習此式時，如果注意不到姿勢的錯誤，臀部上抬不夠，大腿無法與地面垂直，很容易前額著地，致使胸腔無法打開。這種姿勢容易使人憋氣，長時間進行錯誤姿勢的練習容易讓人感覺缺氧、疲勞、肩周及頸部肌肉緊張。

正位技巧：

練習此式時，要有良好的身體控制力，身體向前傾和手臂向天空伸直的時候，都要注意好大腿與地面是垂直的; 這個姿勢在練習時一定要注意打開胸部，肩胛骨盡量靠近; 手臂盡量向上拉伸，指向天空，不要下吊，以免引起扭傷; 頭部一定要頭頂著地，不要前后滾動，否則極易引起頸椎拉傷。

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