女孩如何瘦大腿

很多新人會有一個誤區，就是“練哪兒瘦哪兒”。其實減脂是全身性的，根本沒有局部瘦身這個方法。

????????但是有些人體態問題會導致從側面看大腿特別粗。這種情況我們叫骨盆前移，也許腿部的圍度不是很大，但視覺效果很粗。

比如我們學員的這種情況、

????????圖一種明顯能看出大腿的位置超出小腿很多，根據我們對她的調整，十分鐘就有了圖二的改善。此時體態微微調整正確，但是身體的肌肉力量還不夠。經過一段時間的力量訓練，就達到了圖三的效果。

????????通常骨盆前移的女性，全身力量都較弱，尤其是核心。站姿姿態時，無法控制腹肌，導致核心重心靠前，并且頸椎前引。嚴重者，長期腰椎、頸椎酸痛。所以建議盡早做力量訓練，改善自己的體態，從而改善腿粗情況。

如果您無法移步到我們工作室訓練，可以執行以下訓練計劃。但沒有人監督，很難完成特別標準。請隨時與我們保持聯系。

訓練動作

1、臀橋：身體平躺在地面上，大腿與小腿90度，一定要注意不是挺髖把身體抬高的。是通過收縮臀大肌帶動身體緩慢升高，然后頂峰收縮。動作進階——單腿臀橋。

2、壺鈴硬拉：身體自然站直，雙腳與髖同寬，下落時核心繃緊，后背保持挺直，微含胸，壺鈴落到兩腳之間，不要過于靠前容易傷腰。起身時臀部及腘繩肌收緊發力。

3、TRX懸吊仰臥屈腿：仰臥腳跟入足圈，身體呈板式，臀部離開地面，向后收腳跟盡可能向臀部收攏。動作難度可以通過調整臀部與地面的高度來調整。臀部距離地面越高，難度越大。

4、俯臥登山：俯臥四肢撐于地面，注意腹肌一定要收緊，腰部微弓目的就是讓腹肌來帶動大腿發力。使膝蓋靠近胸部，交替訓練。

5、卷腹：仰臥，雙手可放在大腿上也可抱頭。起身至45度角，感覺是用肩去靠近髖，一定要向下向內收縮。不需要起來太高，這樣會降低腹肌的收縮強度。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~