假期狀態還沒調整過來?還是先走路減減肥吧!

雖然已經上了幾天班

但是還是沒辦法進入狀態

節后綜合征說的就是你們了

現在你們是不是

無精打采、疲憊不堪，手腳無力

一摸肚子還多了一圈贅肉……

鑒于春節回家許久不動

想要減肥的你們

還是先從走路開始運動吧

畢竟跑步你可能跑不起來了

而且走路簡單易行，上下班路上、吃完晚飯……隨時都可以開始。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

對于節后想減肥又沒有力氣的你們來說，走路真的是極好了。

走路減肥的正確打開方式

一 走路姿勢很重要

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

走路的時候需要時刻收緊小腹，把注意力全集中在腹部。可以鍛煉腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。

擺動手臂

走路的時候，兩臂前后擺動，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，消耗更多脂肪。在走路的時候手肘大概彎曲90度，向后到臀部上方大約15-20厘米，向前達到胸部的高度即可。

二 加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

三 加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的健康效果。

年輕人蕞好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

嘗試變速走練習！

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到蕞大速度走，做變速走練習。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

四 走路地方要常變

很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方，但身體是喜歡刺激的，因此，走路的地方不妨可以常常改變一下，如果常在馬路上走，可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走，給身體不一樣的走路感受，對消耗脂肪有幫助。

?五?增加走路時長

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。

想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：

增加走路距離和時長，蕞好能達到 15～20 分鐘。

如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。

六 改善走路裝備

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

建議背雙肩包

如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

不佩戴過大的首飾

太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中，隨意搖晃造成不便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

七 利用好交通工具

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關系，或者干脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。

握力練習

用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復地做，可以加強手部肌肉力量。

收腹練習

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復到起始位置，反復多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

抬腿練習

在公交站臺等平穩地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。

像這樣可以不用去健身房，每天利用間隙時間，就能完成半小時以上的運動，殺進微信運動的步數排行榜，輕輕松松實現減肥和健康雙豐收。

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