瘦小腿的所有知識點都在這里啦

昨天有小伙伴在私信里問我：“如何瘦小腿”？我答應他今天寫一篇關于瘦小腿的文章，純干貨大家仔細看哦。

很多人身上并不胖可就是小腿肚子顯得很粗壯，并且直觀感覺很難減。

小腿的組成

自測是不是肌肉小腿的方法。肌肉小腿大多是因為腓腸肌過于發達。

一，咱們先來看下小腿為什么會粗？

1、經常做爆發性運動

我們可以觀察很多跳遠跳高短跑運動員的小腿肌肉很發達。

2、脂肪腿

說白了就是胖的，體脂高，不光腿粗，全身都有脂肪。

3、水腫腿

久坐或久站都會造成下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，看上去，腿也會粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復，多半都是水腫腿。注意了，如果發現腿長期腫，請注意嚴重會變成靜脈曲張。

4、高低足弓

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間，然而在平足下，這個空間就會被縮短，彈性也變得更弱。另外，為了彌補足弓的緩沖作用，小腿肌肉就會進行代償，進而形成o型腿，造成小腿外翻，小腿肌肉明顯。同理高足弓會造成x型腿。

6、穿高跟鞋

長期穿高跟鞋的女生，小腿很容易粗，為了保持重心很多人穿高跟鞋時會刻意向后仰，不經意間就增加了小腿壓力。

二、如何瘦小腿

瘦小腿不二法門是：正確走路、跑步姿勢，適度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸、多按摩。1、正確的走路跑步姿勢

2、適度的有氧運動

主要針對脂肪型腿，多多慢跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，每次30分鐘以上，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會縮小。

運動完一定記得拉伸小腿，結尾會有拉伸動作，注意是靜態拉伸哦。

3、多拉伸小腿

拉伸的作用，拉長肌纖維，塑造小腿的線條，視覺上瘦腿。

站姿小腿拉伸

動作要領：站在墻前，大概還有一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然后感覺右小腿被拉伸，保持30秒以上。

小腿后側拉伸

站在墻壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然后將右腳的腳趾放在墻上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然后用力下壓，感覺整個小腿后側有拉伸感，保持30秒以上。

直膝小腿伸展

小腿泡沫軸放松

坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然后將一只小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。然后也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。

4、少穿高跟鞋

如果穿的話，注意重心放在后腳跟上，不要前傾都壓在前腳掌。

5、瑜伽也可以幫助你瘦腿

這九個瑜伽動作對于瘦腿很有效果。

6、多泡腳、多按摩小腿

針對浮腫腿很有效，能加速血液循環。

像搟餃子皮一樣從后到前搟皮，也可用刮痧板刮小腿前側和外側，從上到下的手法。

好啦，今天的瘦小腿課程就講到這里了，小可愛們學會了嗎？只要堅持就會看到效果，只有健身是只要努力就可以看到回報的事情，我們一起加油吧。

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