瑜伽后彎練習中,如何保持腰背部的安全?

后彎是瑜伽體式中很棒的練習，可以讓整個身體都打開。如果做得好，可以擴大肺活量，調整精神狀態，還可以加強脊柱，改善體態。

但是很多伽人在做后彎時，腰背部卻非常容易受傷，那么，在以后的后彎練習中，我們該如何保持腰背部的安全呢？

1、加強腿部的伸展

髖部屈肌是進入后彎的一個關鍵，所以我們在后彎前，需要練習弓步和類似的體式以拉伸髖部屈肌，并使骨盆正位。

5、打開肩膀

雙腳對齊直接影響下背部。如果雙腳外八或內扣，就會影響膝蓋和下背部。每一個后彎體式的練習都需要保持山式的腳，大腳球向外展開，五個腳趾都張開。

蕞后，建議瑜伽初學者，在學習新的后彎時，蕞好在老師的指導下練習，這樣可以輔助你，從而獲得安全愉快的練習體驗。我們不必害怕后彎。后彎會打開我們的心和身體，當這一切發生時，一切都會變得順暢。

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