輕松縮陰有辦法,教你幾招縮陰運動

陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現的一種生理狀況，主要人群為產后女性。陰道松弛嚴重者會降低夫妻生活質量，隨著現代人們認識的逐漸改變，陰道松弛受到越來越多的女性的重視。很多女性都想知道陰道松弛怎么辦，下面我就分享幾種緊致陰道的小方法，幫助大家緩解陰道松弛!

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臥式鍛煉

臥式鍛煉 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。

02

立式鍛煉

立式鍛煉 站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

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括約肌縮陰

括約肌縮陰運動 在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收獲。

01

腹肌練習

腹肌練習 仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。蕞后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

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排尿運動

屏住小便 在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

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提肛運動

提肛運動 在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

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收縮運動?

收縮運動 仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

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其他運動

其他運動 走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會更好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。產后縮陰運動還包括骨盆練習、按摩練習、展腿練習、開張練習等。

看完了這篇文章后，對于想要嘗試的寶寶來說，肯定還有很多疑問，例如：做完陰道緊縮術多久能同房？有哪幾種方式做陰道緊縮術？做完陰道緊縮術要恢復多久？做陰道緊縮術價格貴么？那么，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！